Секрети струнких ніг: 12 порад для зменшення жиру на стегнах і ногах

Мрієте про стрункі, підтягнуті ноги та сильні стегна? Досягти цієї мети можливо, якщо поєднати правильний підхід до харчування, тренувань і здорового способу життя. 

Видання eatthis.com опублікувало 12 перевірених порад, які допоможуть зменшити жирові відкладення й підвищити тонус м’язів. Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете не лише змінити свою зовнішність, а й покращити загальне самопочуття.

Не чекайте швидких локальних результатів

На жаль, точкове спалювання жиру – це міф. Щоб позбутися жиру в проблемних зонах, необхідно працювати над усім тілом. Доктор Майк Бол, сертифікований тренер і дієтолог, пояснює, що вправи для ніг самі по собі не спалюють жир у цій зоні, але сприяють розвитку м’язів. А от дотримання комплексного підходу допоможе вирішити проблему. До того ж міцні ноги необхідні для активного життя та улюблених занять: від спорту до піших прогулянок.

1. Виконуйте кардіотренування щодня

Для зниження ваги важливі як правильний раціон, так і фізична активність. Доктор Бол наголошує, що щоденні кардіотренування, такі як біг, швидка ходьба чи їзда на велосипеді, є ефективними способами спалювання калорій і підвищення тонусу м’язів. Починайте день з кардіо, щоб прискорити процес!

2. Не забувайте про силові тренування

Кардіо добре спалює калорії, але силові вправи мають ключове значення для збереження м’язової маси під час схуднення. За словами експерта, програма силових тренувань повинна охоплювати всі групи м’язів, а не лише ноги. Вона допоможе не лише зменшити жир, але й зробити підтягнуте тіло.

3. Залучайте ВIIT

Високоінтенсивні інтервальні тренування (ВIIT) поєднують короткі інтенсивні вправи з відпочинком. Це ефективний метод боротьби з жиром. Дослідження підтверджують, що ВIIT посилює окислення жиру, особливо у людей із зайвою вагою.

4. Займіться велоспортом

Велоспорт – чудовий спосіб опрацювати ноги й одночасно спалювати калорії. За словами дієтолога Лізи Янг, велосипед сприяє тонізації м’язів стегон і допомагає зменшити загальний обсяг жиру.

5. Зменште споживання цукру

Надмірна кількість цукру часто заважає досягненню цілей у схудненні. Солодкі напої, десерти чи навіть доданий цукор у каві – це те, що слід зменшити. Замінюйте їх більш корисними альтернативами, щоб контролювати калорійність раціону.

6. Збільшуйте вживання білка

Нежирний білок – це основа для відновлення м’язів і тривалого почуття ситості. Риба, курка, або рослинні білки допоможуть вам досягти балансу між тренуваннями та харчуванням.

7. Додавайте більше клітковини

Харчові волокна сприяють ситості та допомагають зменшити кількість калорій у раціоні. Овочі, фрукти та злаки повинні стати основою вашого щоденного меню.

8. Обирайте корисні вуглеводи

Замість рафінованих продуктів і солодощів вибирайте овочі, фрукти та цільнозернові продукти. Вони підтримують рівень енергії та сприяють втраті жиру.

9. Забезпечте собі якісний сон

Сон має прямий вплив на схуднення. Достатній відпочинок (7-9 годин на добу) допомагає уникнути переїдання та стабілізує метаболізм.

10. Пийте каву

Кофеїн сприяє покращенню метаболізму, що підтверджують дослідження. Помірне споживання кави може стати вашим союзником у процесі схуднення.

11. Споживайте більше кальцію

Кальцій необхідний для м’язових скорочень, які сприяють їх росту. Продукти, багаті на цей мінерал, також можуть стимулювати зменшення жирових відкладень.

12. Працюйте разом з другом

Підтримка близької людини допомагає зберігати мотивацію. Разом тренуватися, готувати корисну їжу та ділитися результатами набагато легше.

Раніше OBOZ.UA опублікував поради, які допоможуть зберегти втрачену вагу. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.