Секрети стрункої фігури після 50: що варто змінити у способі життя

Після 50 років схуднення може здатися складним завданням. Багато людей стикаються з унікальними проблемами, які ускладнюють процес втрати ваги у старшому віці. 

Зниження метаболізму, зміни в гормональному фоні та збільшення стресу можуть значно впливати на результат. Однак, завдяки правильним звичкам і підходам, можна досягти бажаних результатів та зменшити об’єм талії без великих труднощів, пише eatthis.com.

"З роками швидкість метаболізму уповільнюється, адже втрачається м’язова маса. Чим більше м’язів, тим активніший метаболізм. Втрата м’язів його сповільнює", – пояснює лікар-дієтолог Лорі Чонг. 

1. Займайтеся силовими тренуваннями

Силові вправи з власною вагою, резиновими стрічками або гантелями сприяють збереженню м’язів і підтриманню метаболізму. "Це мінімізує втрату м’язової маси та уповільнення метаболізму", – каже Чонг. Американська кардіологічна асоціація рекомендує виконувати силові тренування принаймні двічі на тиждень.

2. Вживайте більше води

"Вода важлива для всього – від стану шкіри до травлення", – зазначає дієтолог Бонні Тауб-Дікс. Чоловікам радять споживати близько 3,7 літра рідини щодня, жінкам – 2,7 літра.

3. Виконуйте регулярні кардіовправи

Кардіо підтримує здоров’я серця та прискорює метаболізм навіть після тренування. "Інтенсивні вправи мають триваліший ефект на метаболізм", – пояснює Чонг. Американська кардіологічна асоціація радить виконувати 150 хвилин кардіо на тиждень.

4. Скоротіть споживання цукру

Солодощі додають калорій без поживних речовин. "25 грамів доданого цукру на день – це хороший ліміт для раціону на 2000 калорій", – каже Чонг.

5. Практикуйте уважне харчування

Слухайте своє тіло: відчуття голоду й ситості допоможуть уникнути переїдання. "Уважне харчування не тільки допомагає зменшити вагу, а й сприяє кращому усвідомленню своїх фізичних і емоційних потреб", – каже Тауб-Дікс.

6. Відмовтеся від солодких напоїв

Напої з цукром швидко підвищують рівень інсуліну, що сприяє накопиченню жиру. "Скорочення цих напоїв – чудовий перший крок до схуднення", –  додає Чонг.

7. Збільште споживання клітковини

Продукти з клітковиною допомагають довше залишатися ситими. Вона міститься у бобових, цільнозернових продуктах, овочах, фруктах і горіхах. "Клітковина запобігає переїданню, бо її споживання вимагає більше часу, даючи мозку сигнал насичення", – пояснює Чонг.

Раніше OBOZ.UA опублікував ефективні тренування у зрілому віці. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.