Секретний ефект медитації: 12 хвилин для покращення когнітивних функцій 

Щоденна медитація, тривалістю від 10 до 20 хвилин, допомагає зосередитися, знизити стрес і краще налаштуватися на день. Це простий спосіб розім'яти мозок і підготувати його до можливих викликів.

Крім того, останні наукові дослідження підтверджують позитивний вплив практик на роботу мозку та настрій людини. Що варто знати про медитацію та як вона впливає на когнітивну функцію, розповіли в Eat This, Not That.

Зв’язок медитації та когнітивних функцій

Дослідження, проведене фахівцями з Тусона та Філадельфії, зосереджувалося на впливі релігійної та духовної практики на профілактику хвороби Альцгеймера. Одним із головних методів, що досліджували вчені, була медитація Кіртан Крія, яка займає всього 12 хвилин і передбачає включення звуків, дихання та рухів пальців.

Переваги 12-хвилинної медитації

Практика медитації Кіртан Крія може мати значний вплив на зниження стресу та покращення психічного здоров’я. Регулярне виконання цієї медитації допомагає збільшити об'єм сірої речовини в мозку, покращує імунну функцію, стимулює мозковий кровотік та знижує фактори ризику хвороби Альцгеймера. Окрім того, вона сприяє покращенню сну, зменшенню запалення, зниженню тривожності і депресії, а також покращує пам'ять та настрій.

Вплив медитації на хворобу Альцгеймера

Медитація активує важливі області мозку, зокрема префронтальну кору та задню поясну звивину, які пов'язані з пам'яттю та емоціями. Зниження активності цих ділянок може бути сигналом когнітивних порушень, таких як при хворобі Альцгеймера. Медитаця допомагає знизити стрес та покращити функції мозку, що зменшує ризик когнітивних розладів. Включення таких практик в повсякденний розпорядок може підтримати ваш мозок та покращити загальне самопочуття.

Як виконати медитацію

Для виконання Кіртан Крія виконайте наступні кроки:

1. Сядьте з прямою спиною та заплющеними очима. Повторюйте мантру "Саа Таа Наа Маа", уявляючи, як звук проходить через маківку та виходить із середини чола.
2. Співайте мантру звичайним голосом протягом 2 хвилин.
3. Потім зменште голос до шепоту і співайте ще 2 хвилини.
4. Наступні 4 хвилини вимовляйте мантру пошепки.
5. Змініть порядок: спочатку 2 хвилини пошепки, а потім 2 хвилини вголос (загалом 12 хвилин).
6. Завершіть глибоким вдихом, витягнувши руки над головою, і повільно опустіть їх під час видиху.

Раніше OBOZ.UA розповів, про властивості медитації, про які ви могли не знати.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.