Серце і щоденний раціон: як харчування визначає ваше здоров’я

Серцево-судинні захворювання залишаються однією з провідних причин смертності у світі. Багато факторів впливають на стан серця, але щоденний раціон є одним із найважливіших. 

Наукові дослідження підтверджують, що збалансоване харчування може суттєво знизити ризик проблем із серцем. Видання eatthis.com розповідає, які харчові звички шкідливі, а які навпаки – підтримують здоров’я серця.

Ризик розвитку таких хвороб залежить від кількох чинників: генетики, віку, рівня фізичної активності та харчових звичок. Багато науковців сходяться на думці, що саме дієта може бути найефективнішим способом профілактики. 

Як харчування впливає на серце?

Щоденні харчові звички можуть по-різному впливати на стан серцево-судинної системи. Щоб зрозуміти цей вплив, варто розглянути основні проблеми, пов’язані із серцевими хворобами. Згідно з дослідженням Education in Heart, високий кров’яний тиск, підвищений рівень холестерину, хронічне запалення та ожиріння – це фактори, які часто провокують серцеві захворювання та тісно пов’язані з харчуванням.

Продукти, що шкодять серцю

Американська асоціація серця опублікувала оновлені рекомендації щодо підтримки серцевого здоров’я. Хоч кожна людина має індивідуальні потреби, ці поради, засновані на дослідженнях, є корисним орієнтиром.

Зокрема, щоб знизити ризик серцевих хвороб, слід обмежувати споживання:

• сильно солоної їжі;
• продуктів та напоїв із доданим цукром;
• ультраоброблених продуктів;
• алкоголю.

Аналогічні висновки містить Журнал Американського коледжу кардіології, де зазначено: "Неякісна" дієта – та, що складається переважно з вищезгаданих продуктів та містить мало фруктів, овочів і цільнозернових продуктів – значно підвищує ймовірність серцево-судинних захворювань.

Нове дослідження показало, що близько 58% раціону західного населення складають оброблені продукти. Регулярне їх споживання значно збільшує ризик розвитку серцевих хвороб.

Корисні продукти для серця

Фахівці також дають рекомендації щодо дієт і продуктів, які підтримують серцеве здоров’я. Вони радять:

• включати в раціон різноманітні фрукти та овочі;
• віддавати перевагу цільнозерновим продуктам;
• обирати здорові, пісні джерела білка.

У поєднанні з обмеженням шкідливих продуктів та напоїв така модель харчування здатна значно знизити ризик серцевих хвороб.

Висновок

Наукові дані підтверджують: профілактика серцевих захворювань – це комплексний процес. Не існує "чудодійного" продукту чи речовини, які самі по собі захистять серце. Натомість збалансоване харчування, що відповідає численним рекомендаціям, може значно покращити серцево-судинне здоров’я та знизити ризик хвороб.

Раніше OBOZ.UA розповідав, який чай допоможе знизити тиск.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.