Сезон зимових фруктів: що варто їсти для здоров'я в холодні місяці

Зимові місяці – це не тільки сезон холодів, а й пора, коли з'являються корисні фрукти, що допомагають зміцнити імунітет. Влітку нас тішить розмаїття ягід, а саме взимку можна насолодитися справжніми суперфруктами.

Хурма, гранат, ківі та апельсини наповнені вітамінами й антиоксидантами, що захищають організм від хвороб. Видання eatthis.com розповідає, які зимові плоди варто обов'язково додати до свого раціону, щоб залишатися здоровими й енергійними.

Хурма

Хурма – фрукт із Китаю, який тепер вирощують у багатьох країнах світу. Її збирають восени, і вона доступна з жовтня по грудень. Один плід хурми містить 31 калорію та задовольняє 18% денної потреби у вітаміні С. Смак хурми залежить від її стиглості: недозріла хурма може бути терпкою, тоді як стигла – солодка та ніжна.

Груші

Груші Анжу та Бартлетт доступні цілий рік, але інші сорти можна знайти лише в сезон з жовтня по лютий. Груші корисні для травлення та серцево-судинної системи, адже одна середня груша забезпечує 5,5 г клітковини, що становить 20% від денної норми для 2000-калорійного раціону.

Грейпфрут

Цей соковитий та ароматний фрукт, з піковим сезоном з пізньої осені до ранньої весни, багатий на вітаміни С і А. Середній грейпфрут покриває 98% добової потреби у вітаміні С та 79% у вітаміні А. Грейпфрут чудовий у сирому вигляді або як додаток до страв, але людям, які приймають кроворозріджувальні препарати, варто проконсультуватися з лікарем.

Журавлина

Журавлина – один із символів святкового столу, доступний з жовтня по грудень. Її користь для здоров'я, особливо в контексті профілактики інфекцій сечовивідних шляхів, підтверджується деякими дослідженнями, хоча результати неоднозначні.

Апельсини

Хоча апельсини можна купити цілий рік, їхній смак найкращий взимку. Апельсини, клементини та мандарини багаті на вітамін С, а флавоноїд гесперидин допомагає знижувати артеріальний тиск та має протизапальну дію.

Ківі

Цей маленький зелений плід, який доступний з осені до ранньої весни, містить значно більше вітаміну С, ніж апельсини. Два ківі SunGold можуть забезпечити 287% добової потреби у вітаміні С. Дослідження свідчать, що регулярне вживання ківі може покращити імунітет і зменшити тяжкість респіраторних інфекцій.

Гранати

Гранати збирають з жовтня по січень. Вони багаті на антиоксиданти – їхній сік має вищу антиоксидантну активність, ніж червоне вино чи зелений чай. Деякі дослідження показали, що регулярне вживання гранатового соку допомагає знижувати рівень холестерину.

Запасіться цими сезонними фруктами, щоб підтримати здоров'я та імунітет у холодну пору року!

Раніше OBOZ.UA розповідав, як додати клітковину до раціону.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.