Шкідлива звичка, яка заважає спати та втрачати вагу
Якщо ви хочете схуднути, уникайте використання електроніки перед сном. Сине світло від екранів збиває циркадний ритм, зменшуючи якість і тривалість сну, що суттєво впливає на якість життя та продуктивність.
Зокрема, недостатній сон може провокувати набір ваги та збільшувати ризик хвороб серця, діабету і раку. Тож, як подбати про здоровий сон та навчитись засинати без телефону та інших гаджетів, розповіли в Eat This, Not That.
Уникайте гаджетів, коли готуєтесь до сну
Для якісного сну та схуднення уникайте використання електронних пристроїв перед сном, оскільки темрява стимулює вироблення мелатоніну, що сприяє кращому сну. Дослідження показують, що доступ до гаджетів збільшує ризик зайвої ваги. Тож, відкладіть телефон і планшет заздалегідь, щоб гормони працювали на вашу користь.
Приберіть телефон за 2 години до сну
Оскільки синє світло від екранів гальмує вироблення мелатоніну, порушуючи сон, варто вимикати гаджети за 2–3 години до сну. Якщо це неможливо, увімкніть "нічний режим" або використовуйте спеціальні додатки, щоб зменшити холодні відтінки. Такі налаштування робочого екрана допоможуть мінімізувати вплив синього світла на циркадні ритми, покращуючи засинання.
Уникайте збудників та хвилювання
Електроніка не лише знижує рівень мелатоніну через своє світло, але й може підвищувати збудження, що ускладнює засинання. Крім того, перегляд шоу чи спортивних подій перед сном може викликати підвищення адреналіну, що заважає засинати впродовж тривалого часу. Щоб забезпечити спокійний сон, уникайте таких активностей перед відпочинком.
Про що говорить наука
Не обов’язково відмовлятися від усієї електроніки, проте важливо отримувати яскраве світло вранці, особливо у часовому відрізку між 8:00 і 12:00. Дослідження показують, що це допомагає швидше засинати, покращує сон, підвищує настрій та концентрацію вдень. Тож, відкривайте штори або гуляйте на вулиці зранку, покращуючи не лише форму та здоров’я, а й настрій.
Раніше OBOZ.UA розповів, які звички перед сном можуть заважати втрачати вагу.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.