Шоколадне молоко: секрет схуднення, про який ви не здогадувалися

Шоколадне молоко – це не лише улюблений напій з дитинства, а й потужний союзник у боротьбі із зайвою вагою. Завдяки поєднанню білків, кальцію та вітаміну D, цей смачний напій може підтримати ваше здоров'я і допомогти в нарощуванні м'язової маси.

Видання eatthis.com розповідає, як шоколадне молоко може стати ключовим елементом вашого раціону для досягнення бажаних результатів у схудненні. Цей напій насправді може допомогти вашому тілу отримати те, що воно найбільше потребує.

Кожна пляшка шоколадного молока містить різноманітні мікро- та макроелементи, здатні перетворити вашу млявість на сильні м’язи. Це концепція називається "шоколадно-молочна дієта". І, хоч вона й не є традиційною дієтою, її суть полягає в трьох порціях по 240 мл шоколадного молока, які слід вживати в такі моменти:

• Щойно прокинетесь
• За мить до тренування
• Відразу після тренування

А якщо у вас вихідний, просто розділіть ці порції на ранок, день і вечір. Однак разом із здоровим харчуванням шоколадне молоко може допомогти швидше позбутися зайвого жиру на животі.

Ефект кальцію

Дослідники протягом років вивчали роль кальцію у зміцненні кісток, але нещодавно з’явилися дані про його вплив на живіт. Серія досліджень показала, що кальцій може заважати організму засвоювати жир. Коли науковці з Небраски проаналізували п’ять таких досліджень, з’ясувалося, що споживання кальцію на 1000 мг більше може призвести до втрати майже 8 кг зайвої ваги.

Додатково, інші дослідження вказали, що молочні продукти містять найбільш засвоюваний кальцій. Якщо ви споживаєте три порції шоколадного молока, ви досягнете важливого рівня у 1000 мг кальцію. Всі інші джерела кальцію після цього можуть розглядатися як бонус.

Вітамін D

Однак весь кальцій не принесе вам користі, якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну D. Цей вітамін відповідає за транспортування кальцію з їжі в організм, тому його дефіцит може також призвести до нестачі кальцію, що необхідний для підтримання стрункості. Інші ознаки дефіциту D включають слабкі м’язи, крихкі кістки та депресію – не найкраща комбінація для досягнення успіху.

Ваше тіло виробляє вітамін D природно під впливом сонячного світла, але більшість людей проводять занадто багато часу в приміщенні. Звичайно, ви можете намагатися більше перебувати на сонці, але це збільшує ризик раку шкіри. Тож найкраще рішення – випивати шоколадне молоко, яке, як і інші молочні продукти, збагачене вітаміном D.

Але зверніть увагу на один нюанс: обирайте 1% шоколадне молоко. Вітамін D не зможе засвоюватися без невеликої кількості жиру. Уникайте вживання незбираного молока через високий вміст калорій. Оптимальний варіант – 1% або нежирне шоколадне молоко. У ньому є достатньо жиру для засвоєння важливих вітамінів, і три чашки на день заощадять вам 120 калорій у порівнянні з цільним молоком.

Підвищення витривалості

Щоб скинути вагу, вам потрібно займатися фізичними вправами – це очевидно. Але шоколадне молоко може покращити ваші спортивні результати. Дослідження, опубліковане в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, показало, що учасники, які пили шоколадне молоко перед велотренуванням, каталися на 49% довше, ніж ті, хто вживав звичайний вуглеводний напій. Більше того, вони навіть більше крутили педалі. Причина цього – природні електроліти в молоці, які краще зволожують організм, ніж проста вода, а його солодкість надає енергію м’язам.

Зв’язок між білком і масою тіла

З кожним новим м’язовим волокном ваш метаболізм у стані спокою отримує додатковий імпульс для спалювання жиру. І шоколадне молоко може в цьому допомогти. Дослідження вказують на ідеальну порцію білка для нарощування м’язів – від 10 до 20 грамів, яку слід розподілити половину до і половину після тренування. Одна порція перед тренуванням і одна після забезпечать вас загалом 16 грамами сироваткового протеїну – ідеальна доза. Додайте ще одну чашку вранці, і ваш метаболізм отримує потужний поштовх, завдяки якому ви спалюєте калорії протягом усього дня.

Раніше OBOZ.UA пояснював, чому корисно пити апельсиновий сік.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.