Схуднення без заборон: як банани допомагають контролювати вагу

Банани часто сприймають як надто солодкий фрукт, який не підходить для схуднення. Насправді ж дієтологи все частіше включають їх до рекомендацій щодо здорового харчування.

Вони містять клітковину, корисні мікроелементи та речовини, що впливають на апетит і обмін речовин. Видання eatthis.com пояснює, як саме банани можуть сприяти зниженню ваги.

Чому банани можуть допомогти схуднути?

Зелені банани підтримують кишківник і дають енергію

За словами дієтолога Кари Ландау, зелені банани містять резистентний крохмаль, який працює як пребіотик: він підтримує мікрофлору кишківника, підвищує відчуття ситості та покращує чутливість до інсуліну. Це може зменшувати накопичення жиру і контролювати апетит.

Банани містять клітковину, яка зменшує голод

Дієтолог Тереза Джентіле пояснює: "Банани отримали погану репутацію у світі харчування через високий вміст вуглеводів у світі, де панує "вуглеводофобія". Середній банан містить 3 грами загальної клітковини та 0,6 грама розчинної клітковини. Клітковина допомагає довше залишатися ситим і зменшує загальне споживання калорій".

Ситість і контроль апетиту

Дієтолог-нутриціолог Маккензі Берджесс додає, що клітковина з бананів допомагає контролювати апетит. Вона радить поєднувати банан із білковими продуктами – грецьким йогуртом, арахісовою пастою або яйцями – для кращого ефекту ситості.

Заміна солодкого десерту

Дієтолог Річчі-Лі Хольц зазначає, що банани можуть стати здоровою альтернативою десертам: "Банани можуть допомогти вам схуднути, включивши їх у свої харчові звички як гарну заміну солодощів/десертів".

У поєднанні з горіхами або сиром вони зменшують потяг до солодкого.

Профілактика переїдання

Дієтолог Тріста Бест підкреслює, що банани допомагають уникнути переїдання завдяки пектину і резистентному крохмалю.

А дієтолог Меган Берд додає, що один середній банан містить близько 3 г клітковини, яка довго перетравлюється і дає тривале відчуття ситості.

Контроль рівня цукру в крові

Банани можуть покращувати чутливість до інсуліну, що допомагає організму ефективніше використовувати глюкозу та зменшувати ризик набору ваги.

Покращення сну

Банани містять мелатонін, який сприяє якісному сну. Кращий сон, у свою чергу, допомагає регулювати вагу, адже недосипання може уповільнювати метаболізм.

Користь для тренувань

Калій у бананах зменшує ризик м’язових судом. Це робить тренування ефективнішими, а регулярна фізична активність сприяє прискоренню метаболізму і спалюванню калорій.

Низька калорійність і висока поживність

Дієтолог Ліза Янг зазначає: "Банан середнього розміру містить близько 100 калорій і 3 грами клітковини".

Також банани багаті на калій, магній, вітаміни B6 і C, що підтримує загальний стан організму.

Зменшення здуття живота

Дієтолог Шеннон Генрі пояснює, що банани не лише поживні, а й допомагають зменшити здуття та покращити травлення, що позитивно впливає на самопочуття під час схуднення.

Раніше OBOZ.UA пояснював, чи може рожева сіль допомогти знизити вагу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.