Схуднення завдяки еліптичному тренажеру: скільки має тривати тренування

Еліптичні тренування стають дедалі популярнішими, адже вони щадять суглоби та сприяють ефективному схудненню. Однак для досягнення бажаних результатів важливі тривалість та інтенсивність занять.

Крім того, якщо змінювати інтенсивність роботи на тренажері та контролювати свій раціон, ви зможете спалювати ще більше калорій. Які переваги епілептичного тренажера, як виконувати тренування та кому воно підійде, розповіли в Eat This, Not That.

Переваги еліптичного тренажера для схуднення

1. Низьке навантаження. Еліптичний тренажер забезпечує плавний рух, зменшуючи навантаження на суглоби. Тож таке тренування підходить для всіх.
2. Спалювання калорій. Активує кілька груп м'язів, що сприяє більшому спалюванню калорій, ніж традиційні кардіо.
3. Універсальність. Більшість тренажерів мають регульовані рівні опору та нахилу для налаштування інтенсивності.
4. Поліпшення серцево-судинної системи. Регулярні тренування підвищують витривалість серця та загальну фізичну форму.

З якою швидкістю треба займатись, щоб прискорити схуднення

Виберіть темп еліптичних тренувань для схуднення відповідно до свого рівня фізичної підготовки, віку та цілей. Загалом орієнтуйтеся на тренування середньої та високої інтенсивності.

1. Помірна інтенсивність. Підтримуйте рівномірний темп, щоб зберегти можливість спілкування, водночас відчуваючи навантаження. Це дозволить вам тренуватися довше, спалюючи більше калорій.
2. Висока інтенсивність. Додавайте інтервали високої інтенсивності з періодами відпочинку для збільшення витрат калорій та прискорення метаболізму. Чергуйте високий опір або швидкість із відновленням, щоб уникнути плато.

Програма тренування

Розминка (5 хвилин). Підготовка м’язів та суглобів у зручному темпі.

Інтервальний тренінг (20 хвилин):

• Інтервал 1 (5 хв): Збільште опір та крутіть педалі на високій інтенсивності протягом 1 хвилини.
• Відновлення (2 хв): Зменште опір та крутите педалі в середньому темпі.
• Інтервал 2 (5 хв): Повторіть перший інтервал.
• Відновлення (2 хв): Повторіть етап відновлення.
• Інтервал 3 (5 хв): Повторіть перший інтервал.
• Охолодження (3 хв): Зменшуйте опір та крутіть педалі в легкому темпі.

Охолодження (5 хвилин). Завершіть тренування п’ятихвилинним відновленням, поступово знижуючи темп. Це допоможе повернути пульс до нормального рівня.

Раніше OBOZ.UA розповів про переваги тренування на 7 днів.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.