Швидке спалення жиру: як покращити форму у 40 років. Відео

Щоб в 40 років позбутися зайвого жиру, необхідно бути готовими до серйозної роботи, а саме у зміні в раціоні та загальному підходу до тренування. Крім того, варто враховувати, що щоденні звички, такі як зменшення споживання алкоголю, правильне харчування та регулярні фізичні вправи, суттєво впливають на ваше здоров'я та фігуру з віком.

Як активно боротися із віковими змінами та які вправи допоможуть зберігати форму у 40 років, розповіли в Eat This, Not That. Включення цих аеробних і силових вправ у власну програму сприятиме прискоренню метаболізму та ефективному спалюванню калорій.

Стрибки з розведенням ніг 

Почніть зі 100 стрибків, які ефективно активізують кровообіг. Для цього станьте прямо, тримаючи ноги на ширині плечей, а руки спущеними вздовж тіла. Далі виконуйте стрибки, розводячи ноги та піднімаючи руки вгору. Після чого, поверніться у вихідне положення.

Пульсуючі випади

Ця вправа ізолює квадрицепси та сідниці без ризику втрати рівноваги. Щоб виконати вправу, встаньте в подвійну стійку, відведіть лопатки назад, зберігаючи поставу рівною. Опустіться у випад і виконайте 40 пульсів вниз для кожної ноги. Контролюйте рух і тримайте прес у напрузі.

Плескання в долоні

Це варіація класичної планки, яка додасть балансу та активує більше м’язів. Щоб виконати цю вправу, встаньте в положення високої планки, тримайте руки під плечима, а тіло – рівним.  Напружте прес та слідкуйте, щоб стегна не провисали, і по черзі тягніться руками вперед, ніби плескаючи в долоні. Виконайте 20 повторень.

Стоячі скручування з перехрестом

Виконуйте перехресні скручування стоячи, піднімаючи коліно вгору та поперек тіла, торкаючись його протилежним ліктем. Напружуйте прес та контролюйте рух під час повернення у вихідне положення. Зробіть по 15 повторень на кожен бік  та за потреби збільшуючи або зменшуючи їх кількість.

Зворотна планка з ударами ногами

Сидячи на підлозі, упріться руками позаду себе так, щоб пальці були спрямовані до ніг. Підніміть тіло в пряму лінію, напружуючи м’язи живота, і почергово піднімайте ноги під кутом 45°. Виконайте 20 повторень, контролюючи рух. Ця вправа зміцнює все тіло, зокрема прес, ноги, сідниці, поперек і плечі, а також добре розтягує стегна та груди. 

Пробіжка 

Завершіть тренування легкою пробіжкою до 800 метрів у комфортному, але помірно інтенсивному темпі. Оскільки схема повторюється тричі, стежте за рівнем навантаження, щоб не перевтомитися.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи з власною вагою слід виконувати у віці.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.