Сидяча робота руйнує суглоби: експерт називає простий спосіб захистити стегна

Біль у стегнах і суглобах дедалі частіше турбує людей, які проводять багато часу сидячи. Малорухливий спосіб життя поступово стає однією з головних причин такого дискомфорту навіть у відносно молодому віці.

Водночас експерти наголошують: покращити ситуацію можна без складних вправ і виснажливих тренувань. Достатньо запровадити просту щоденну звичку, яка займає лише 15 хвилин, пише express.co.

Лікар Пауліна Клосковська – фізіотерапевтка, дослідниця та науковиця, яка спеціалізується на травмах тазу, попереку та стегон. Свої рекомендації вона озвучила під час одного з випусків подкасту "Що за хвороба, лікарі?", який ведуть лікарі Кріс і Занд ван Туллекен.

Під час розмови експертка наголосила, що кульшовий суглоб має складну будову й витримує значні навантаження. Зокрема, під час ходьби навантаження на нього може сягати приблизно 300% маси тіла, а під час легкої пробіжки – до 900%.

Водночас вона запевнила, що при легкому болю у стегнах ситуацію можна покращити простими діями. Відповідаючи на запитання про найпоширеніші проблеми пацієнтів, Клосковська зазначила: "Дуже часто проблема полягає в тому, що ми просто недостатньо рухаємося. Я розумію, що це дещо нудна, проста порада, але кожен крок має значення. І іноді ми не думаємо, що, можливо, 15-хвилинна прогулянка під час обідньої перерви щось змінить у нашому житті".

Фізіотерапевт пояснила механізм дії такої активності: "Але знову ж таки, ці 15 хвилин – це певна кількість кроків, помножена на 300% вашої ваги тіла, що проходить через стегно. Це дає сигнали рецепторам, щоб почати відновлення тканин, стимулювати їхнє формування та адаптацію. Тож це працює".

Також вона звернула увагу на те, що тривале сидіння негативно впливає на м’язи передньої частини стегна.

"Коли ми багато сидимо, м’яз перебуває в постійній напрузі. Він не працює в повному діапазоні рухів. У передній частині стегна виникає значне стиснення та напруження, що може викликати біль", – пояснила вона.

За словами спеціалістки, зазвичай це не є серйозною патологією, однак ігнорувати симптоми не варто: "Часто це не щось дуже страшне, але з цим потрібно боротися, бо, на жаль, наш спосіб життя навряд чи швидко зміниться. Тому варто звернути на це увагу й щось зробити".

Хоча при будь-яких проблемах зі здоров’ям необхідно консультуватися з лікарем, експертка також поділилася базовими порадами для профілактики болю.

Зокрема, вона рекомендує зменшити навантаження на передню частину стегна та більше уваги приділяти задній поверхні: "Дуже часто багатьом моїм пацієнтам допомагає спроба розвантажити передню частину стегна. Тому варто більше працювати із задньою частиною під час тренувань. Наприклад, зміцнювати сідничні м’язи".

Клосковська також зазначила, що більшість тренувань у залі перевантажують саме передню частину тіла: "Дані показують, що жінки порівняно з чоловіками мають значно вираженіше домінування передньої частини тіла".

У зв’язку з цим вона радить переглянути підхід до занять: "Що ми можемо зробити – це проаналізувати, скільки вправ ми виконуємо для передньої частини тіла і скільки – для спини, та трохи змінити баланс".

Раніше OBOZ.UA розповідав, які вправи можна виконувати під час робочого дня.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.