Сигнал, який свідчить про потребу у сні: коли вам необхідно подбати про своє здоров’я

Багато людей постійно скаржаться на відчуття втоми, але є різниця між простою потребою у відпочинку та серйозною нестачею сну. Хоча кава або енергетики можуть тимчасово допомогти, але справжню втому можна подолати лише сном.

Крім того, коли втома стає звичною, це сигнал приділити більше уваги відновленню свого режиму сну. Як саме оцінити свою потребу у сні та чому не можна ігнорувати цей важливий показник, розповіли в Eat This, Not That.

Хитка хода

Якщо ваша хода стала хиткою або ви волочите ноги, це може бути ознакою недосипання. Ви можете перевірити себе, спробувавши пройти по прямій лінії. Якщо вам важко, відпочинок допоможе відновити контроль над рухами. Крім того, недостатній сон впливає не тільки на фізичні навички, як-от хода, а й на когнітивну функцію.

Користь додаткового сну

Сон може мати великий вплив на вашу активність, навіть якщо ви не отримуєте його в достатній кількості. Невелика компенсація сну у вихідні допомагає покращити контроль над ходою. Крім того, додаткові години сну перед важливими завданнями також можуть покращити вашу продуктивність. Тож, якщо повноцінний сон вам недоступний, намагайтеся компенсувати його, як тільки з'явиться можливість.

Дослідження

Студенти часто виглядають виснаженими наприкінці семестру, що спонукало дослідників з Університету Сан-Паулу, що в Бразилії, вивчити їхній режим сну. Таким чином, група бразильських студентів носила годинники для моніторингу активності. Це дозволило виявити, що в середньому вони спали лише 6 годин на день, а деякі з них спали більше у вихідні. Перед фіналом спостереження, частину студентів попросили не спати впродовж всієї ночі, щоб дослідити вплив гострої депривації сну. Зрештою, під час вправи на біговій доріжці студенти з депривацією показали більше помилок у синхронізації з ритмом, що свідчить про погіршення їхніх когнітивних функцій.

Користь ходьби для сну

Ходьба може здаватися автоматичним процесом, але нові дослідження показують, що мозок відіграє важливу роль у її координації. Наприклад, учасники експерименту змінювали швидкість ходьби відповідно до ритму метронома, що підтверджує активну участь мозку. Це вказує на те, що ходьба — це складніший процес, ніж вважалося раніше. Розуміння цього може допомогти вдосконалити підходи до фізичної активності.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому перед сном не рекомендується слухати музику.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.