Сила хвата як індикатор здоров’я: несподіваний фактор ризику перелому стегна

Перелом стегна є однією з найсерйозніших травм, особливо для людей похилого віку, оскільки він часто призводить до тривалого відновлення та втрати самостійності. У медичній практиці все більше уваги приділяється не лише міцності кісток, а й загальному фізичному стану організму. 

Нові дослідження показують, що навіть такі, на перший погляд, прості показники, як сила хвата, можуть бути пов’язані з ризиком падінь. Це відкриває новий погляд на профілактику травм і збереження здоров’я у старшому віці, пише parade.com.

Сила хвата та ризик перелому стегна: несподіваний зв’язок

Перелом стегна – це не лише болісна та дорога у лікуванні травма, а й серйозна загроза здоров’ю. Фахівці називають його однією з найнебезпечніших проблем у літньому віці, оскільки він може призводити до втрати самостійності, інвалідності та навіть підвищеної смертності. Згідно з дослідженням 2025 року, опублікованим у журналі Journal of Orthopaedic Reports, у разі відсутності лікування рівень смертності після перелому стегна може сягати приблизно 70%.

Щоб зменшити ризики, зазвичай рекомендують зміцнювати кістки за допомогою кальцію, носити зручне взуття з гарним зчепленням та використовувати поручні під час спуску сходами. Однак останні наукові дані додають ще один несподіваний фактор – силу хвата, про який багато хто навіть не замислюється.

Дослідження 2024 року, опубліковане в Orthopaedic Surgery, виявило помітний зворотний зв’язок між силою стискання кисті та ризиком падінь і переломів стегна як у чоловіків, так і у жінок віком від 45 років. Вчені припускають, що вимірювання сили хвата може допомогти оцінити загальний ризик падінь у людини.

Чому сила хвата пов’язана з падіннями?

Понад 95% переломів стегна трапляються через падіння, і причини цих падінь часто складніші, ніж здається на перший погляд. Як пояснює хірург-ортопед, доктор медичних наук Раян Оджерс, падіння можуть бути пов’язані не лише з неуважністю, а й зі зниженням м’язової сили та порушенням рівноваги.

"Зниження сили м’язів корпусу, погіршення стабільності під час ходьби та балансу разом зі зменшенням щільності кісток значно підвищують ризик падінь і переломів", – зазначає він.

Силу хвата тут розглядають як своєрідний індикатор загального стану організму. Ортопед Памела Мехта пояснює: "Слабкий хват може бути ознакою загальної м’язової слабкості та зниження фізичної стабільності. Це означає гірший баланс і вищий ризик падінь, які є основною причиною переломів стегна".

Водночас фахівці наголошують: це не означає прямого причинно-наслідкового зв’язку. Менша сила хвата не викликає падіння напряму, а лише може сигналізувати про підвищені ризики. Це радше простий тест на загальний фізичний стан.

Мехта додає: "Покращення сили хвата саме по собі не знижує ризик перелому стегна. Окремі вправи для хвата не вирішують проблему повністю".

Як зменшити ризик перелому стегна?

На думку ортопедів, ключову роль у профілактиці відіграють сила та стабільність усього тіла. Найбільш ефективними заходами вважаються:

• комплексні силові тренування для всього тіла
• вправи для нижньої частини тіла з навантаженням (присідання, випади, підйоми ніг)
• тренування рівноваги та ходи
• усунення домашніх ризиків (ковзкі килими, погане освітлення, нерівні поверхні)
• використання тростин або ходунків за потреби
• носіння якісного підтримуючого взуття
• достатнє споживання білка, кальцію та вітаміну D

Як зазначає Мехта, без цих базових елементів навіть регулярні тренування не дадуть повного ефекту: "Якщо ці фактори ігнорувати, ви обмежуєте користь від фізичної активності, навіть якщо тренуєтесь правильно".

Чи варто спеціально тренувати хват?

Лікарі застерігають від надмірного використання спеціальних тренажерів для сили хвата. За словами одного з ортопедів, руки й так отримують значне навантаження під час звичайних силових вправ, тому додаткове перенавантаження може спричинити проблеми, наприклад запалення сухожиль або загострення артриту.

Натомість рекомендується тренувати хват у комплексі з іншими м’язами. Ефективними варіантами є "фермерська хода", яка одночасно розвиває силу хвата, корпус і рівновагу, а також вис на турніку (за відсутності протипоказань). Додатково можна використовувати стискання м’яча або роботу з гантелями, але вони не замінюють повноцінного тренування всього тіла.

Як підсумовує Мехта: "Організм працює як єдина система. Сила хвата, стабільність стегон і рівновага взаємопов’язані. Я бачу, як пацієнти 60-70 років значно покращують стан, якщо тренуються регулярно й послідовно".

Раніше OBOZ.UA пояснював, як сидяча робота впливає на суглоби.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.