Сила здорового харчування: які продукти допоможуть уникнути хвороб

Здоров’я – це найцінніший скарб, який потребує постійної турботи і підтримки. Правильне харчування відіграє ключову роль у профілактиці та лікуванні багатьох захворювань.

Видання розповідає про найефективніші продукти, що допомагають зміцнити імунітет і підтримати організм у боротьбі з хворобами. Дізнайтеся, що варто їсти, щоб жити довше, щасливіше і без болю.

Найкращий продукт для профілактики діабету – ягоди

Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, охопило понад 200 000 учасників. Воно показало, що споживання фруктів, багатих на антиоксидант антоціанін, пов’язане з меншим ризиком розвитку діабету 2 типу.

Крім того, ці ягоди допомагають контролювати зайву вагу. Фахівці рекомендують вживати чорницю, малину та полуницю, оскільки вони містять багато флавоноїдів.

Найкращий захисник від раку – білий чай

Дослідження, опубліковане у 2015 році в журналі "Food Chemistry", свідчить, що антиоксиданти в білому чаї не лише оберігають здорові клітини від окисного пошкодження, яке може викликати рак, а й пригнічують ріст ракових клітин у товстій кишці. І це ще не все – існують чаї, які допомагають скинути зайву вагу та підтримувати форму.

Кава – головний засіб для здорової шкіри

У дослідженні, опублікованому у журналі "The Journal of the National Cancer Institute" на початку 2015 року, аналізували стан здоров’я понад 447 000 людей протягом 10 років. Виявилось, що ті, хто випивав щодня чотири і більше чашок кави, мали на 20% менший ризик розвитку раку шкіри, ніж ті, хто не вживав каву взагалі. Варто зауважити, що аналогічного ефекту у любителів кави без кофеїну не зафіксували.

Насіння льону – ваш союзник у збереженні здорового серця

Їжа, багата на корисні жири, які містяться в насінні льону, допомагає підвищувати рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ. До того ж, це насіння є чудовим джерелом клітковини, яка захищає серцево-судинну систему.

Щоб отримати максимум омега-3, радять споживати мелене насіння льону, додаючи його у смузі або каші. Це допоможе не лише зберегти здоров’я, а й схуднути до 7,25 кг за 14 днів.

Цільнозернові з фруктами – найкращі друзі жінок у боротьбі з раком молочної залози

Вчені довели, що щоденне споживання кожних 10 грамів клітковини знижує ризик розвитку раку молочної залози у жінок на 7%. Добової норми клітковини легко досягти, з’ївши миску пластівців з нарізаним яблуком або півсклянки малини – це дасть 18 грамів клітковини.

Йогурт із низьким вмістом жиру – засіб №1 для контролю артеріального тиску

Дослідження, проведене за участю понад 2000 дорослих, показало, що люди, які отримували приблизно 2% добової калорійності з йогурту, мали нижчий ризик розвитку гіпертонії, ніж ті, хто вживав менш корисні йогурти.

Багато йогуртів містять калій – відомий засіб для зниження тиску. Наприклад, 225-грамова упаковка органічного йогурту дає до 11% добової норми калію, що більше, ніж в одному невеликому банані.

1% молоко – помічник у боротьбі з раком легень

Згідно з дослідженнями Гарвардського університету, пацієнти з раком легень, які отримували найвищу дозу вітаміну D, мали кращі шанси на виживання. Молоко є чудовим джерелом цього вітаміну, але важливо, щоб воно містило не менше 1% жиру. Вітамін D – жиророзчинний, тому у знежиреному молоці він погано засвоюється.

Чорна квасоля – ефективний спосіб знизити холестерин

Чорна квасоля багата на розчинну клітковину – тип клітковини, який організм здатен перетравлювати. Ця речовина допомагає знизити рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ, а також загальний холестерин.

Щоб отримати ефект, слід споживати щонайменше 5 грамів розчинної клітковини на день – приблизно півсклянки чорної квасолі покриває половину цієї норми.

Раніше OBOZ.UA пояснював, які продукти допоможуть зміцнити м'язи.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.