Силові вправи для тих, кому за 40: як позбутись болю у спині 

Біль у спині — це поширена проблема, з якою стикаються багато людей, особливо у віці 40-60 років. Важливо знати, що існують ефективні силові вправи, які можуть полегшити цей дискомфорт.

В Eat This, Not That запропонували деякі поради, що можуть бути корисними для профілактики боротьби із болем у спині. Ознайомтесь із ними та не соромтеся звертатися за допомогою до лікаря, щоб зменшити можливі ризики.

Уникайте рухів, які сильно навантажують хребет

Уникайте вправ, які можуть погіршити стан вашого хребта, наприклад, повних нахилів або глибоких присідань. Не підіймайте важкі ваги, якщо не знаєте, як правильно виконувати вправи. Також, варто остерігатися вправ з високим навантаженням, які зустрічаються серед деяких видів спорту. Крім того, завжди слухайте своє тіло та звертайте увагу на його сигнали.

Нахили тазу, мости та аеробні вправи

Для зміцнення спини та зменшення болю, виконуйте розтягування підколінних сухожиль, підтягуючи одну ногу до грудей, а також нахили тазу, коливаючи його вперед-назад. Також корисно виконувати перемикання, піднімаючи сідниці, утримуючи інші частини тіла на землі. Крім того, не буде зайвим займатися аеробними вправами, такими як плавання, що допомагає зменшити навантаження на спину, такі тренування зміцнюють м’язи, покращують їх гнучкість.

Підтримка постави

Пам’ятайте, що зміцнення кора і підтримка правильної постави допомагають зберегти стабільність хребта. Додайте до свого дня кілька звичок для покращення стану спини, зокрема звертайте увагу на свою поставу. Зверніть увагу, що неправильне сидіння часто призводить до м’язового болю, а тому регулярно використовуйте охолоджуючі або нагрівальні подушечки для покращення кровообігу.

Раніше OBOZ.UA розповів, як розтопити жир на животі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.