Силові вправи, які покращують сон: що зробить ваше тіло сильнішим
З віком змінюється циркадний ритм і зменшується вироблення гормонів, що регулюють сон. Крім того, якість сну ускладнює стрес та неправильні звички, які часто позбавляють від необхідних восьми годин відпочинку.
Одним із ефективних способів покращити сон є регулярні фізичні вправи, особливо у першій половині дня. Проте, важливо уникати тренувань пізно ввечері, щоб не стимулювати гормон стресу, який може заважати заснути. В Eat This, Not That поділилися ідеальним тренуванням, яке допоможе вам налагодити сон.
Жим штанги лежачи
Станьте на лаву так, щоб ваші очі були на рівні з штангою, а ноги стабільно стояли на підлозі з легким вигином у попереку. Візьміться за штангу широким хватом, натягніть її, відведіть лопатки назад і зробіть вдих. Опустіть штангу до грудей, а потім, при її дотику, піднімайте назад, активуючи грудні м'язи та трицепси.
Тяга штанги в нахилі
Візьміться за гриф пронованим або супінованим хватом, трохи ширше плечей, і встаньте прямо. Нахиліть стегна так, щоб ваше тіло утворювало кут 45°, зберігаючи нейтральне положення хребта. Потягніть лікті до стегон, стискаючи спину, а потім випряміть руки, повністю розтягуючи лопатки перед наступним повторенням.
Присідання зі штангою на спині
Встаньте під штангу, покладіть її на верхню частину спини та візьміть гриф. Розведіть руки і зробіть 2 кроки назад. Тримайте груди високо, відведіть стегна назад і сядьте на п’яти, опускаючись до тих пір, поки ваші ноги не стануть паралельні землі. Підніміться, сильно згинаючи квадрицепси та сідниці.
Станова тяга з хватом на ширину плечей
Встаньте перед штангою на ширині плечей, високо тримаючи груди. Відведіть стегна назад і присядьте, щоб вхопитися за штангу, використовуючи правильну ширину хвату (мізинець або безіменний палець на кільці грифа). Напружте спину, підніміть штангу, стискаючи сідниці, а потім опустіть її на землю.
Раніше OBOZ.UA розповів, чому щоб пришвидшити схуднення потрібно добре спати.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.