Синдром неспокійних ніг: що радить робити лікар, аби спати спокійно

Після 60 років багато людей стикаються з новими викликами, пов’язаними зі здоров’ям, і одним із них є синдром неспокійних ніг. Цей стан може порушувати сон, знижувати якість життя та викликати постійний дискомфорт у ногах. 

Однак, навіть прості зміни у щоденному розпорядку здатні значно полегшити симптоми. Більше про це пише eatthis.com.

Синдром неспокійних ніг (СНН) – це стан, що спричиняє непереборне бажання рухати ногами, аби полегшити дискомфорт. Він може супроводжуватись болем, поколюванням чи іншими неприємними відчуттями. За даними Національного інституту неврологічних розладів та інсульту (NINDS), СНН часто погіршує якість сну, призводячи до хронічної втоми й зниження працездатності до 20%.

Хоча точну причину синдрому досі не встановлено, існують чинники, що підвищують ймовірність його виникнення. Серед них – анемія, вагітність, ураження нервової системи, хвороби нирок, а також прийом деяких ліків. Попри складність природи захворювання, фахівці переконані: є ефективні способи, які можуть суттєво полегшити стан пацієнтів.

За словами лікаря Джейкоба Хаскаловичі, одним із найдієвіших методів боротьби із симптомами СНН є регулярна фізична активність.

"Хоча це може здатися банальним, але систематичні тренування сприяють покращенню загального самопочуття та зменшують прояви синдрому неспокійних ніг. Плавання, прогулянки, йога або тай-чи тривалістю хоча б 30 хвилин на день принесуть відчутну користь. Якщо не вдається займатися довго, навіть 10-хвилинні вправи дадуть позитивний ефект. Найкраще тренуватись у першій половині дня. А ввечері, перед сном, підійдуть легкі розтяжки – вони теж допоможуть розслабити м’язи", – зазначає Хаскаловичі. 

Крім того, фахівець радить скоротити або повністю відмовитись від вживання кофеїну, алкоголю та нікотину, адже ці речовини можуть загострювати симптоматику.

Ще одним способом покращення стану може бути коригування харчування, зокрема – вживання продуктів, багатих на залізо. Однак лікар наголошує:  перш ніж додавати до раціону залізовмісні добавки, слід проконсультуватись з лікарем.

"Не варто забувати, що надмірне споживання заліза теж може нашкодити. Цей мінерал міститься у квасолі, шпинаті, тофу, яйцях, кавуні, солодкій картоплі. Щоб покращити його засвоєння, рекомендую пити апельсиновий сік або приймати вітамін С. Для боротьби із синдромом неспокійних ніг також варто включити до раціону ківі, горіхи й вишневий сік", – пояснює лікар. 

Окрім фізичних вправ і зміни раціону, можна використовувати методи зовнішнього впливу для зняття напруги в м’язах.

"Якщо повністю позбутися синдрому не вдається, люди похилого віку можуть зменшити дискомфорт завдяки теплим ваннам, легкому масажу, обгортанню ніг перед сном. Деяким допомагають грілки або спеціальні вібруючі подушки. Але важливо пам’ятати, що не можна використовувати грілки на ушкодженій шкірі або поєднувати їх із знеболювальними кремами", – додає експерт. 

Оскільки СНН часто призводить до проблем зі сном, лікар також радить працювати над покращенням якості нічного відпочинку. Це включає зменшення часу, проведеного перед екранами, використання темних штор або маски для сну, а також дотримання режиму засинання та пробудження.

Застосовуючи всі ці поради комплексно, можна значно скоротити кількість днів із неприємними симптомами й повернути собі комфортне самопочуття.

Раніше OBOZ.UA писав, чим корисна розтяжка для здоров'я. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.