Скажіть "ні" пухким щічкам та жиру на підборідді: ефективна вправа, яка підтягує обличчя

Якщо ви прагнете зменшити об’єм на обличчі, вам необхідно ввести у раціон збалансовану їжу та фізичні вправи для всього тіла, а також спати мінімум по 7 годин на добу та уникати стресового стану. Крім того, важливо вживати оптимальну кількість води, оскільки це допомагає уникати надлишку солі та зменшувати затримку рідини в організмі.

Однак, хоча локальне спалювання жиру не можливе, проте ви можете додати вправи для тонізації м'язів, які допомагають покращувати контури обличчя. В Eat This, Not That! поділились вправами, які варто робити для моделювання обличчя.

Вправи для обличчя

Підтяжка підборіддя. Почніть з підйомів підборіддя: тягніть нижню частину обличчя вгору, згинаючи м’язи щелепи. Робіть цю вправу 10-15 разів за один підхід.

Обличчя риби. Це чудова вправа для обличчя, для якої слід створити вакуум, всмоктавши щоки всередину. Таке положення слід затримати впродовж 25-30 секунд, потім зробити перерву на 5 секунд та повторити вправу мінімум 10 разів.

Інтервальні стрибки зі скалкою. Перш ніж почати силові тренування, які допоможуть позбутись від жиру у всьому тілі, можна виконати стрибки зі скакалкою. Така вправа виконується для розігріву протягом 10 хвилин за принципом 40 секунд на стрибки та 20 секунд на відпочинок. 

Силові тренування

Передні присідання з вагою. Для передніх присідань поставте ноги на ширині стегон, а гантелі тримайте за плечима, долонями до тіла. Опустіться в присідання, поки стегна не будуть паралельні землі. Потім різко поверніться в положення стоячи, штовхаючи вагу над головою та поверніть гантелі в початкове положення.

Зворотні випади. Встаньте прямо з гантелями в руках, відступіть однією ногою назад, опускаючись коліном до землі, тримаючи прес напруженим. Поверніться в початкове положення та повторіть з іншою ногою.

Станова тяга. Почніть вправу, вставши на ширину плечей та тримаючи гантелі в руках, долоні всередину. Зігніть коліна та опускайте гантелі до середини ноги, не рухаючи колінами, поки не відчуєте розтягнення підколінного сухожилля. Затримайтеся на секунду та поверніться у вихідне положення.

Берпі. Завершимо тренування вправою берпі, яка призначена для зменшення жиру на обличчі. Поставте ноги на ширині плечей та трохи зігніть коліна взявши у роки гантелі. Поставте гантелі на підлогу, відвівши стегна назад. Випряміть ноги в планку, зробіть віджимання, поверніться в присідання та тримаючи гантелі підстрибніть вгору.

Раніше OBOZ.UA розповів, які тренування для обличчя допомагають позбуватись зморшок. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.