Скільки їсти калорій, аби схуднути: як розрахувати норму

Загалом у схудненні важливу роль відіграє не спорт чи правильне харчування, а дефіцит калорій. Для його створення потрібна знати, скільки кожній людині потрібно калорій для життя.

Про це повідомив лікар Кріс Завос. Він зауважив, що кількість необхідних калорій залежить від кількох факторів, а саме віку, статі, рівня активності, ваги та загального стану здоровʼя.

Як розрахувати норму калорій

Базальний метаболізм – кількість калорій, необхідних організму для підтримки основних функцій у стані спокою.

Рівень активності – чим активніша людина, тим більше калорій спалює. Це допоможе розрахувати, скільки калорій потрібно організмові для загальних щоденних витрат енергії.

Мета – вона залежить від бажання підтримувати, втрачати чи набирати вагу. Аби схуднути, необхідно створити дефіцит калорій, для набору – невеликий надлишок калорій, а для підтримки варто споживати таку ж кількість калорій, яку організм витрачає щодня для підтримки енергії.

Відстежуйте прогрес – важливо відстежувати прогрес та коригувати споживання калорій за потреби. Втрата чи збільшення ваги може не завжди відбуватися лінійно.

Баланс харчування – якість раціону також має значення. Потрібно зосередитися на збалансованому споживання макроелементів (вуглеводів, білків та жирів). Також важливо включити різноманітні продукти, багаті поживними речовинами, – фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні білки та здорові жири.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, що потрібно знати перед початком нової дієти.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.