Скільки води потрібно пити під час ходьби: поради дієтолога
Будьте першими у курсі головного — підпишіться на Новини на OBOZ.UA у Google
Під час ходьби організм також втрачає рідину, тому важливо не забувати про воду навіть за помірних фізичних навантажень. Недостатня гідратація може впливати на самопочуття, рівень енергії та працездатність.
Водночас потреба у воді залежить від тривалості й інтенсивності тренування. Видання eatthis.com розповідає, скільки рідини варто пити під час ходьби та які прості звички допоможуть підтримувати водний баланс протягом дня.
Для звичайної гідратації дієтолог Бріджит Цейтлін радить орієнтуватися щонайменше на вісім склянок води по 227 мл на день. Це базова кількість, необхідна для нормального фізичного та когнітивного функціонування. Однак під час тренувань або тривалих прогулянок цього може бути недостатньо.
Скільки води пити під час ходьби?
Не кожне фізичне навантаження однаково впливає на потребу організму в рідині. Якщо йдеться про швидку ходьбу, йогу чи гольф, тобто помірну активність, під час якої ви не втрачаєте значну кількість поту, варто додавати приблизно одну склянку води на кожну годину занять.
"Для будь-яких занять, таких як швидка ходьба, гольф, йога – занять, під час яких ви активні, але не обов’язково втрачаєте багато зайвої води, – прагніть випивати одну додаткову склянку води на кожну годину тренування", – пояснює Цейтлін.
За більш інтенсивних навантажень потреба у воді буде вищою. Під час бігу, спінінгу або високоінтенсивних інтервальних тренувань фахівчиня рекомендує додатково випивати дві-три склянки води на кожні 45–60 хвилин активності.
Таким чином, якщо ви щодня швидко ходите приблизно годину, загальна кількість води може становити близько дев’яти склянок по 227 мл на добу. Якщо ж тренування інтенсивніше, рідини знадобиться більше. Загальний орієнтир для активних днів – приблизно 10-12 склянок води на день.
Якщо вам складно регулярно пити достатню кількість рідини, можна скористатися кількома простими звичками.
Починайте день зі склянки води
Один із найпростіших способів збільшити споживання рідини – випивати воду одразу після пробудження.
"Тримайте склянку води біля ліжка та випийте її повністю, щойно прокинетеся", – радить Цейтлін.
Так ви одразу зробите перший крок до своєї добової норми ще до сніданку. Особливо це актуально в ті дні, коли заплановане тренування або тривала прогулянка.
Прив’яжіть воду до прийомів їжі
Ще один зручний метод – зробити воду частиною кожного основного прийому їжі. За рекомендацією дієтологині, можна випивати приблизно дві склянки під час сніданку, обіду та вечері.
У такому разі лише три основні прийоми їжі допоможуть наблизитися до потрібної кількості рідини. Додайте ще одну склянку під час перекусу – і підтримувати водний баланс стане значно простіше.
Зробіть воду смачнішою
Якщо звичайна вода здається вам занадто прісною, її смак можна змінити за допомогою натуральних продуктів.
"Я люблю додавати у воду заморожені ягоди – вони працюють як кубики льоду, так і підсилювачі смаку, коли тануть", – ділиться Цейтлін.
Також у воду можна додати скибочки лимона, лайма, апельсина або огірка. Це простий спосіб урізноманітнити напій без необхідності додавати цукор.
При цьому дієтолог не радить покладатися на спортивні напої та ароматизовані гідратаційні суміші без необхідності. "Звичайної H2O – це все, що вам потрібно, якщо ви не професійний спортсмен чи олімпійський спортсмен", – зазначає вона.
Чай і газована вода теж можуть допомогти
Не обов’язково отримувати всю рідину виключно зі звичайної води. Несолодкий чай – як гарячий, так і охолоджений – також може враховуватися у загальному споживанні рідини.
"Майте на увазі, що несолодкий чай – гарячий чи холодний – також вважається водою", – говорить фахівчиня.
Тому чашку чаю можна обрати замість звичної післяобідньої кави, якщо хочеться урізноманітнити напої протягом дня. Крім того, неароматизована газована вода також може бути альтернативою звичайній негазованій.
Головне – регулярно підтримувати водний баланс, а під час фізичної активності враховувати додаткову потребу організму в рідині. Кількість води варто коригувати залежно від інтенсивності навантаження, його тривалості та того, наскільки сильно ви пітнієте.
Раніше OBOZ.UA писав, які напої заважають знизити вагу.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.