Скільки води потрібно випити за добу: дієтолог озвучив правило для кожного

Добова потреба людини у воді залежить від її маси тіла. Щоб обчислити свою ідеальну норму, необхідно помножити масу тіла (у кілограмах) на 30.

Про важливі правила втамування спраги і про метод розрахунку індивідуальної добової норми води розповів експерт з харчування та дієтології Чісем Гюндюз, передає турецьке видання Sabah. За його словами, жоден напій, окрім води, не може заповнити потребу людини у рідині.

З цим завданням не впораються ні чай, ні кава, ні різні соки.

"Вживання чаю, кави, фруктового соку, рідких фруктів замість води не заповнює нашої потреби у воді. І призводить до того, що ми отримуємо більше калорій. Потребу у воді потрібно задовольняти за допомогою води – це одне із золотих правил", – сказав Гюндюз .

Влітку людині потрібно набагато більше води, ніж в будь-який інший період, розрахувати необхідну добову норму можна, якщо помножити вагу на 30.

"Наприклад, можна сказати, що добова потреба у воді для людини з масою тіла 60 кілограмів становить 1,8 тисячі мілілітрів, або 1,8 літра. Однак такі фактори, як їжа і напої, що вживаються протягом дня, або фізичні вправи, теж грають роль і впливають на цю кількість", – додав експерт.

Він також зазначив, що колір сечі може дати відповідь на питання про те, чи достатню кількість води ви випили за день – чим вона темніша, тим менше рідини було отримано.

Дієтолог назвав вживання таких освіжаючих і рідких плодів, як кавун, замість води, помилкою. За його словами, кавун дійсно містить велику кількість води, проте в ньому також багато цукру.

"Якщо врахувати, що одна порція кавуна в день – це пара трикутних шматочків, то в спробі вгамувати спрагу ми з лишком перевищимо розмір цієї порції", – додав експерт.

Як повідомляв OBOZREVATEL, дієтологи розповіли, що вода з лимоном натщесерце може допомогти прибрати набряки, зволожити шкіру, впоратися зі здуттям живота і поліпшити травлення.