Смакуй і худни: 11 фруктів та ягід, що сприяють зниженню ваги

Схуднення не обов’язково означає суворі обмеження – достатньо обрати правильні продукти. Фрукти є чудовим доповненням до раціону, оскільки вони містять багато клітковини, вітамінів і корисних антиоксидантів.

Деякі з них можуть навіть сприяти спалюванню жиру, покращувати травлення та надовго дарувати відчуття ситості. Дізнайтеся від eatthis.com, які 11 фруктів та ягід допоможуть вам скинути зайву вагу природним і смачним способом.

Фрукти – це скарбниця корисних речовин, що зміцнюють здоров’я. Центри контролю та профілактики захворювань США (CDC) вказують, що багата фруктами та овочами дієта знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, деяких видів раку та ожиріння. Клітковина, яка міститься у фруктах, відіграє важливу роль у схудненні. Крім того, фрукти зручні для перекусів і задовольняють бажання солодкого без додавання цукру.

Якщо хочете схуднути, важливо не лише уникати калорійної їжі, а й додавати у свій раціон корисні продукти. Фрукти – це чудовий вибір, адже вони містять менше калорій, ніж інші солодощі, багаті на клітковину й зручні для швидкого перекусу.

1. Банани

Попри міфи про його калорійність, банан – це корисний фрукт, що сприяє схудненню. Одна порція містить близько 3 г клітковини, що допомагає довше залишатися ситим, не споживаючи зайві калорії. Зелені банани багаті стійким крохмалем, який покращує рівень цукру в крові та допомагає контролювати вагу.

2. Грейпфрут

Цей кисло-солодкий фрукт може сприяти зниженню ваги, якщо їсти його перед прийомом їжі. Дослідження свідчать, що навіть у вигляді соку грейпфрут сприяє зменшенню ваги, ймовірно, завдяки низькому глікемічному індексу й високому вмісту клітковини. Його можна додавати до салатів чи поєднувати з білковими продуктами.

3. Ананас

Цей тропічний фрукт містить фермент бромелайн, що покращує травлення та сприяє засвоєнню білків. Він допомагає регулювати апетит і сприяє схудненню. Ананас також є джерелом клітковини, що забезпечує ситість.

4. Авокадо

Авокадо містить більше жирів, ніж інші продукти, проте ці жири корисні для організму. Додавання половинки авокадо до обіду підвищує відчуття ситості та зменшує бажання перекусити. Його можна додавати до салатів, мастити на тости або використовувати як заміну майонезу.

5. Ягоди

Ягоди багаті на антиоксиданти й клітковину, що знижують апетит. Дослідження показують, що перекус ягодами зменшує кількість калорій, спожитих під час наступного прийому їжі. Їх можна додавати до смузі, каш чи перекусів.

6. Вишні

Цей фрукт, багатий антиоксидантами, також покращує якість сну. Досліди на щурах показали, що вживання вишні знижує накопичення жиру. Додавайте вишню до щоденного раціону для отримання її переваг.

7. Груші

Груші – одні з лідерів за вмістом клітковини. Одна порція містить 6 г клітковини, що сприяє схудненню. Їх можна вживати сирими, вареними чи додавати до десертів і каш.

8. Лимон

Лимон – чудове доповнення до води, яке сприяє кращому зволоженню організму. Це може підвищити кількість спалюваних калорій і допомогти у втраті ваги.

9. Диня

Цей низькокалорійний продукт з високим вмістом води чудово підходить для зниження ваги. Дослідження свідчать, що екстракт дині сприяє зменшенню жиру й покращує рівень холестерину.

10. Ківі

Ківі – джерело вітаміну С і клітковини, які допомагають контролювати апетит та покращують травлення. Його можна додавати до фруктових салатів або їсти ложкою прямо зі шкіркою.

11. Папайя

Цей фрукт, багатий ферментами, підтримує здоров’я травної системи й допомагає регулювати вагу. Папайю можна їсти сирою або поєднувати з горіховими пастами для додаткового смаку.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як правильно поєднувати їжу, щоб худнути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.