Смузі, які шкодять вашій талії: 7 головних помилок, яких варто уникати

Смузі здаються ідеальним способом підтримувати здоров’я та форму, але не завжди це так. Часто ми робимо кілька поширених помилок, які можуть зробити цей напій шкідливим для талії. 

Незважаючи на всі його корисні властивості, важливо бути обережними з вибором інгредієнтів і порціями. Видання eatthis.com розповідає, як уникнути найбільших помилок, які можуть звести нанівець користь від смузі.

Смузі можуть стати відмінним способом для отримання необхідних вітамінів і мікроелементів, які допомагають покращити стан шкіри, підтримувати розумову активність і загальний стан здоров’я. Проте важливо пам’ятати: користь смузі напряму залежить від того, які інгредієнти ви використовуєте. Нижче наведено кілька найбільших помилок, які можуть не лише зменшити користь від смузі, а й навіть призвести до збільшення талії.

Ви використовуєте фруктовий сік

Фрукти й так досить солодкі, навіть якщо вони заморожені, тому додавати фруктовий сік зайвий раз – не найкраща ідея. Півсклянки апельсинового або яблучного соку додасть до вашого смузі близько 50 калорій і до 12 грамів цукру. Натомість обирайте альтернативи на основі рослинного молока, наприклад, несолодке мигдальне молоко. Така ж кількість рідини додасть лише 17 калорій і не впливатиме на рівень цукру в крові.

Ви додаєте тільки фрукти

Протеїн, арахісове масло, насіння льону, авокадо – якщо ви ще не додавали ці інгредієнти до своїх смузі, ви втрачаєте важливі макроелементи. Вони додають білок, корисні жири й клітковину, які допомагають контролювати апетит і знижують рівень цукру в крові після вживання смузі. Без цих компонентів смузі може стати джерелом лише швидких вуглеводів, які підвищують рівень цукру.

Ви п’єте занадто великі порції

Все добре в міру – і це стосується навіть смузі. Ідеальна порція – це близько 300 мл (приблизно півтори чашки). Рідкі калорії часто не дають відчуття ситості, тому ви можете спожити більше, ніж потрібно. Дослідження показали, що рідка їжа не дозволяє організму правильно оцінити рівень ситості, і ви можете випити більше, ніж розраховували.

Ви замовляєте смузі в ресторані

Мережі ресторанів часто додають до смузі додаткові інгредієнти, такі як щербет чи заморожений йогурт, який підвищує рівень цукру в смузі. Такі смузі можуть містити до 106 грамів цукру в одній порції. А деякі великі смузі можуть мати до 700 калорій і 230 грамів цукру. 

Ви купуєте смузі в пляшках

Готові смузі з магазинів часто містять фруктовий сік, майже не мають клітковини та корисних жирів або білків. Тому такі напої, насправді, можуть бути джерелом порожніх калорій, які не приносять користі вашому організму і можуть збільшити кількість калорій в раціоні.

Ви додаєте підсолоджувачі

Навіть натуральні підсолоджувачі, як мед або фініки, можуть додати значну кількість калорій і цукру. Одна столова ложка меду або один фінік додають до 65 калорій і 17 грамів цукру. Щоб підсилити смак смузі, спробуйте всипати дрібку солі – вона чудово підкреслить солодкість ваших фруктів, не додаючи зайвих калорій.

Ви подаєте смузі в мисці з добавками

Смузі-боули можуть стати ще одним способом переїдати. Ви не тільки споживаєте більшу порцію, але й додаєте до неї додаткові інгредієнти, які збільшують кількість цукру й калорій. Наприклад, гранола може бути корисною, але часто вона містить багато цукру та вуглеводів, що може вплинути на вашу талію.

Раніше OBOZ.UA опублікував сніданки, які прискорюють старіння. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.