Спалення без кардіо: дослідження підтвердило ефективний метод схуднення

Якщо думка про кардіо змушує вас зітхати, ви не самі, оскільки навіть досвідчені спортсмени часто не в захваті від бігових доріжок. Проте, жир можна спалювати й без марафонів чи інтервалів. 

Нові дослідження підтверджують, що існують ефективніші та приємніші альтернативи для тих, хто хоче схуднути без виснажливих забігів. Про що дізнались вчені та як наблизитись до бажаних форм без бігу, розповіли в Eat This, Not That.

Переваги силового тренування

Якщо ви хочете схуднути без кардіо, силові тренування можуть стати вашим вибором. Вони не тільки зміцнюють м’язи, але й допомагають знизити загальний рівень жиру приблизно так само, як і біг.  

Нове масштабне дослідження, яке було проведене Університетом Нового Південного Уельсу показало: навіть без дієти чи пробіжок, регулярні силові вправи сприяють помітній втраті жиру приблизно на 1,4% від загальної жирової маси тіла. Це відкриває двері для тих, хто хоче змінити тіло без кардіо-марафонів. Головне — тренуватися послідовно та з достатнім навантаженням.

Про дослідження 

Дослідження підтверджують, що навіть якщо ви новачок у тренуваннях з обтяженнями, силові вправи можуть допомогти спалювати жир. Зокрема, всі учасники досліджень не мали попереднього досвіду, і їх тренування тривали близько 45-60 хвилин по 2-3 рази на тиждень протягом п’яти місяців, що привело до зниження жиру на 1,4%.  

За словами старшого автора дослідження, доктора Менді Хагстром, тренування з обтяженнями не лише покращують м'язову масу, а й можуть дати результати, схожі на кардіо, допомагаючи ефективно знижувати жирові відкладення. Таким чином, навіть якщо людина раніше не займалася силовими вправами, такий інтенсив може допомогти втрачати близько 0,5 кг жирової маси.

Ваги можуть бути не достатньо ефективними 

Цифри на вагах не завжди відображають усі зміни в тілі, адже при нарощуванні м’язів вага може залишатися стабільною, навіть якщо ви втрачаєте жир. Доктор Хегстром пояснює, що під час силових тренувань ви не лише спалюєте жир, але й набираєте м’язову масу, що може впливати на показники ваги. Тому, якщо ви хочете покращити зовнішній вигляд тіла, не орієнтуйтеся лише на цифри на вагах — звертайте увагу на зміни у формі тіла та відчуття.

Висновок 

Найкращий підхід до досягнення стрункої форми — це комбінація силових тренувань, кардіо та здорового харчування. Головне — обирати вправи, які вам подобаються, адже це підвищить ймовірність дотримання плану в довгостроковій перспективі. 

Раніше OBOZ.UA розповів, про ефективні вправи, які спалюють жир на животі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.