Спеціалісти відповіли, як легко скоротити споживання калорій

Мабуть, кожна людина хоча б раз у житті намагалася позбутися зайвої ваги. Для одних це питання краси, а для інших – справжня необхідність, від якої залежить стан здоров’я. Відмова від солодощів, збільшення фізичного навантаження, різноманітні дієти – все це може дати непоганий результат, однак лише на деякий час. Адже найкращих показників можна досягнути, лише дотримуючись здорового способу життя постійно.

Для схуднення спрацьовує єдине правило: ви маєте споживати менше калорій або більше їх витрачати. OBOZREVATEL проаналізував наявну інформацію та підготував добірку простих способів скоротити кількість калорій.

Споживати менше калорій – не означає менше їсти. Щоб худнути, не відчуваючи себе голодним, варто замінити висококалорійну їжу на продукти з нижчою калорійністю та більшою поживністю та дотримуватися певних правил.

Рахуйте калорії

Одним зі способів зрозуміти, чи маєте ви надлишок калорій, це навчитися їх рахувати. На перших порах можуть виникати певні складнощі та непорозуміння, однак з часом ви зможете це робити із легкістю. Крім того, на сьогодні існує безліч програм та додатків, які допоможуть вам зберігати калорійність продуктів та підраховувати норму.

Готуйте самостійно

Якщо ви готуєте вдома, то точно упевнені у якості та калорійності продуктів та можете обрати лише корисні для здоров’я. Коли ви купуєте їжу, ви насправді не можете знати про неї все.

Навіть низькокалорійні закуски часто містять трансжири або прихований цукор, який лише додасть вам зайвих калорій. Саме тому самостійне приготування їжі – найкращий спосіб контролювати спожите.

Не пийте калорій

Не всі помічають, що калорії надходять до нашого організму не лише з їжі, але й з напоїв. Підсолоджені, газовані напої, алкоголь, деякі види кави, солодкі соки та смузі – все це джерело зайвих калорій.

Крім того, науковці зазначають, що регулярне споживання підсолоджених напоїв не лише додає калорій, але й підвищує почуття голоду.

Обирайте меншу тарілку

Вибір меншого посуду – простий, але дієвий метод від переїдання. Одне з досліджень довело, що люди, які використовували великі тарілки у буфеті з’їдали на 45% більше, ніж ті, хто користувався тарілками малого розміру.

Не використовуйте соуси та заправки

Додавання до страв майонезу або заправок для салату може значно збільшити кількість спожитих вами калорій. Так, фахівці підрахували, що 1 столова ложка майонезу додає страві 57 додаткових калорій.

Якщо повністю відмовитися від заправки не вдалося, але у вас є вибір між вершковим соусом та томатним, обирайте другий, оскільки перший зовсім не містить овочів та значно калорійніший.

Не тримайте вдома нездорову їжу

Навчіться відмовлятися від шкідливих харчових продуктів ще на етапі закупівлі. Якщо у вашому холодильнику є висококалорійні продукти, з більшою вірогідністю ви на них спокуситеся. Складайте раціон так, щоб більшу його частину становили поживні та корисні страви – таким чином ви не лише вбережете фігуру, але й покращите здоров’я.

Споживайте овочі та білок

Правильно збалансований раціон – перший крок до схуднення. Не всі продукти однаково перетравлюються та засвоюються нашим організмом. Більшість людей не споживають денної норми білка та овочів, тому схильні до переїдання.

Наповніть половину своєї тарілки овочами – і ви отримаєте необхідні організмові речовини та засвоїте небагато калорій – а додавання порції білка надовго наситить ваш організм та збагатить його енергією.

Споживайте цільні фрукти

На відміну від фруктових соків, які містять забагато цукру, цільні фрукти збагачені клітковиною, вітамінами, мінералами та антиоксидантами, корисними для нашого організму. Крім того, вони низькокалорійні, але відмінно насичують та запобігають переїданню.

Їжте повільно та зосереджено

Дослідження свідчать, що коли ви їсте повільно та ретельно жуєте їжу, то швидше відчуваєте себе ситими та не переїдаєте.

Крім того, велику роль відіграє ваше оточення під час їжі. Якщо ви зосереджені та думаєте лише про харчування, ви можете контролювати почуття голоду та розмір порції. За свідчення науковців, люди, які відволікаються під час їжі, споживають на 30% закусок більше.

Їжте недомінантною рукою

Цікавою може видатися порада використовувати недомінантну руку під час їжі. Таким чином ви уповільнюєте власний темп споживання, фокусуєте увагу та не ризикуєте з’їсти над міру.

Пийте воду перед їжею

Споживання води – необхідна умова для здорового життя людини. Як правило, ми забуваємо пити воду у достатній кількості. Спробуйте випивати склянку води за деякий час до прийому їжі, адже відчуття голоду ми іноді плутаємо зі звичайною спрагою.

Дослідження свідчить, що споживання 500 мл води перед їжею скорочує споживання калорій приблизно на 13%.

Змініть спосіб приготування

Іноді навіть технологія приготування улюблених страв може додавати зайвих калорій. Спробуйте використовувати рецепти на грилі чи на пару, бланшування, тушкування або варку – вони набагато корисніші, ніж смаження на олії.

Відпочивайте повноцінно

Недостача сну може бути повязана з ожирінням, саме тому люди, які мало сплять, зазвичай важать більше, ніж ті, хто повноцінно відпочиває.

Дослідження свідчать, що це пояснюється підвищеною потребою в енергії та відчуттям голоду.

Схуднення не завжди буває простим, але іноді воно необхідне, що зберегти не лише красу, але і здоровя. Скористайтеся простими порадами фахівців та організуйте своє життя та раціон таким чином, щоб зайві калорії не змогли потрапити до вашого організму.

Раніше OBOZREVATEL розповів про небезпеку вісцерального жиру. Спеціалісти розповіли про користь чаю ройбуш для обміну речовин та зниження ризику серцево-судинних захворювань.