Спорт після 50: які вправи можуть зашкодити здоров'ю

З віком наш організм змінюється, і це стосується не лише зовнішнього вигляду, а й фізичних можливостей. Після 50 років важливо ретельно підходити до вибору вправ, щоб не завдати шкоди суглобам, серцю та загалом організму. 

Хоча немає поганих вправ, деякі з них можуть бути занадто напруженими для організму у зрілому віці. Видання eatthis.com опублікувало вправи, яких краще уникати після 50 років та як обрати безпечні альтернативи. 

1. Жим штанги над головою

З віком багато людей стикаються з м’язовим дисбалансом і проблемами суглобів. "Будь-яке навантаження на ослаблені суглоби може стати причиною болю або навіть травми", – пояснює тренер Аллан Міснер.

Однією з поширених проблем є імпінджмент (защемлення) плеча, коли сухожилля ротаторної манжети затискаються між кістками, що призводить до запалення і навіть розривів. Жим штанги стоячи, вертикальні тяги або різке піднімання гантелей над головою лише посилюють ситуацію.

2. Розгинання ніг у тренажері

Ця вправа добре навантажує квадрицепси, але водночас створює надмірний тиск на колінний суглоб. "Якщо у вас були травми колін або є хронічне запалення, краще уникати цього тренажера", – радить колишня бодібілдерка Ешлі Ван Баскірк.

3. Берпі

Берпі чудово підвищують частоту серцевих скорочень, але можуть бути небезпечними для колін. "Основна проблема – техніка. Багато людей не мають достатньої гнучкості, щоб правильно виконати рух, тому навантаження переходить на суглоби", – пояснює тренер Кейлі Кроуфорд.

Альтернативний варіант – веслування. Воно ефективно підвищує пульс без шкідливого впливу на суглоби.

4. Марафонський біг

"Тривале кардіо може завдати більше шкоди серцю, ніж його відсутність", – попереджає доктор Мінді Пельц. Вона радить замінити довгі пробіжки силовими тренуваннями, оскільки саме м’язи сприяють довголіттю, пришвидшують метаболізм і покращують поставу.

5. Стрибки на тумбу

Ця вправа розвиває вибухову силу, але має високий ризик травм. "Навіть досвідчені спортсмени можуть послизнутися, вдаритися об край тумби та отримати серйозне пошкодження", – пояснює Кроуфорд. До того ж, неправильне приземлення загрожує травмами колін, гомілок і щиколоток.

6. Класичні скручування

"Люди з болем у попереку часто мають слабкі м’язи кора, через що навантаження переходить на спину", – каже дієтолог Діана Гарільо-Клелланд. Скручування та V-підйоми посилюють цю проблему, створюючи зайву напругу у поперековому відділі.

7. Підйоми надмірної ваги

Силові тренування необхідні після 50, але важливо правильно підбирати навантаження. "Якщо у вас високий тиск, важка атлетика може створити додатковий ризик. Спочатку проконсультуйтеся з лікарем", – рекомендує експерт Ван Баскірк.

8. Надто інтенсивне кардіо

Під час перименопаузи та після неї варто уникати надмірних кардіонавантажень. "Висока інтенсивність підвищує рівень кортизолу, що може погіршити сон, викликати гормональний дисбаланс та сприяти накопиченню жиру в ділянці живота", – пояснює тренер Махрі Релін.

9. Біг по твердій поверхні

Якщо ви не досвідчений бігун, краще уникати твердих покриттів. "Тривалий вплив ударного навантаження на суглоби може спричинити біль. М’якіші поверхні, такі як ґрунтові стежки, є набагато безпечнішими", – зазначає Гарільо-Клелланд.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які вправи можуть зашкодити тілу.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.