Стрес і зайва вага: як емоційне напруження впливає на ваші кілограми

Коли ви стикаєтеся з надмірною вагою і шукаєте причини цього, мало хто здогадується, що стрес також може бути причиною накопичення зайвих кілограмів. Фахівці зауважують, що тільки їжа або фізичні вправи є не єдиними факторами, які мають значення для контролю ваги.

Адже варто дивитися на своє життя в цілому й звертати увагу на кожну сферу, оскільки всі вони взаємопов’язані. Тому не варто забувати про те, що стрес може спричинити небажане збільшення ваги, йдеться у матеріалі видання Eat This Not That.

Порушений режим сну

За словами дієтологів, не варто забувати про те, що стрес і якість сну, як правило, можуть іти рука об руку. Адже коли ви переживаєте стрес або тривогу, у вас можуть виникнути проблеми зі сном, що, що є важливим фактором втрати ваги. Отже, коли ви не спите постійно, ваші "гормони голоду" виходять з ладу. Це може негативно вплинути на ваш метаболізм і вибір їжі.

Емоційне харчування

Нерідко, коли ви відчуваєте стрес, кілька разів йдете на кухню і починаєте чіплятися до всього, що трапляється перед вами. Фахівці попереджають, що стрес може призвести до емоційного переїдання, що може призвести до небажаного збільшення ваги. Одним із основних факторів є емоційне харчування, оскільки люди часто вживають високоенергетичні продукти, такі як піца, макарони та курячі пальчики, щоб впоратися зі стресом, що призводить до збільшення ваги.

Підвищений рівень кортизолу

Спеціалісти звертають увагу на те, що коли ви відчуваєте стрес, у вас підвищується рівень кортизолу (гормону стресу). І ви вже здогадалися — це негативно впливає на ваш метаболізм. За результатами досліджень, кортизол може уповільнювати метаболізм, що ускладнює контроль ваги. "Крім того, кортизол може сприяти накопиченню жиру, що ще більше сприяє збільшенню ваги. Підвищений рівень кортизолу також може призвести до відсутності міцного сну, високого кров'яного тиску та підвищення рівня цукру в крові.

Зниження ефективності інсуліну

Варто враховувати, що інсулін відіграє важливу роль у тому, щоб допомогти глюкозі у вашому тілі проникнути у клітини печінки, жиру та м’язів. Це допомагає їм використовувати його як джерело енергії. Проте хронічний стрес може знизити ефективність інсуліну, тому це легко може призвести до збільшення маси тіла, оскільки інсулін намагається регулювати накопичення жиру в жировій тканині.

Відсутність фізичних навантажень

Фізична активність – це ключ до здоров’я, тому намагайтеся виділити час, щоб подбати про своє благополуччя. Незалежно від того, чи ви приділяєте час швидкій прогулянці чи бігу, або навіть розтягуєте його за допомогою пози йоги, деякі вправи краще, ніж нічого. І численні дослідження показують, що фізична активність може призвести до втрати ваги.

Не плануєте здорове харчування

Нерідко стреси впливають на те, що ви не зможете вибрати найздоровішу їжу. Коли часу вже не вистачає, легко зважитися на фаст-фуд, перекуси і взагалі не приділяти часу на приготування здорових страв вдома. Тому варто пам’ятати, що дослідження пов’язують фаст-фуд і ультраоброблені продукти зі збільшенням ваги.

Раніше OBOZ.UA розповідав про 10 супер-продуктів, які допомагають спалювати жир.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій