Стрункі ноги: 5 вправ, які допоможуть вам швидко схуднути

Кожен мріє про стрункі ноги, які виглядають підтягнуто й спортивно. Але позбутися жирових відкладень у цій зоні буває непросто, адже потрібен правильний підхід і ефективні вправи.

Видання eatthis.com зібрало 5 найкращих рухів, які допоможуть вам зміцнити м’язи, спалити зайві калорії та досягти бажаного результату. Вони є чудовим способом покращити форму та загальне самопочуття.

"Ці вправи спрямовані на зміцнення м'язів нижньої частини тіла. Завдяки регулярним заняттям ви спалюватимете калорії, а ваш організм потребуватиме більше енергії навіть у стані спокою, що сприятиме втраті жиру", – пояснює тренер Кейт Майєр.

1. Болгарські спліт-присідання

Ця вправа розвиває силу, стабільність і витривалість. "Працюючі м'язи спалюють більше калорій навіть у стані спокою. Це схоже на випад, але з більшою активацією однієї ноги, тоді як друга забезпечує опору", – говорить Майєр.

Візьміть в руки гантелі (5-10 кг кожна). Одну ногу поставте на лаву позаду, іншу – на підлогу перед собою. Повільно опускайте тіло, доки переднє стегно не стане паралельним до підлоги. Слідкуйте, щоб спина залишалась прямою, а м'язи преса напруженими. Поверніться у вихідну позицію. Повторіть 3-4 підходи по 10-12 разів для кожної ноги.

2. Темпові присідання

"Головна особливість цієї вправи – повільність виконання. Важливо підтримувати напругу м'язів протягом усього руху", – зазначає Майєр.

Поставте ноги на ширину стегон. Зберігаючи пряму спину та напружений кор, починайте повільно опускатися в присідання. Опускайтеся протягом 4 секунд, утримуйте положення ще 2 секунди, а потім різко піднімайтеся вгору. Робіть 3-4 підходи по 6-8 повторів.

3. Вправа "стілець"

"Ця статична вправа здається простою, але насправді є дуже ефективною для м'язів нижньої частини тіла", – пояснює тренер.

Станьте спиною до стіни, зробіть кілька кроків уперед. Повільно опустіть тіло вниз по стіні, ніби сідаєте на невидимий стілець. Стегна мають бути паралельні до підлоги. Тримайте позицію 30 секунд. Виконайте 3-4 підходи, поступово збільшуючи час до 60 секунд.

4. Бічна ходьба з резинкою

"Ця вправа задіює сідничні м'язи та внутрішню і зовнішню поверхню стегон, що забезпечує комплексне тренування", – каже Майєр.

Надягніть міні-резинку трохи вище колін. Станьте в напівприсідання, зберігаючи напругу в стрічці. Робіть кроки вбік, утримуючи стрічку натягнутою. Зробіть 3-4 підходи по 12-15 кроків у кожному напрямку.

5. Стрибки з присідання

Ця вправа поєднує кардіо та силове навантаження. "Вона допомагає спалювати жир і одночасно зміцнює м'язи", – говорить тренер.

Поставте ноги на ширину плечей. Виконайте глибоке присідання, потім енергійно підстрибніть вгору, повністю випрямляючи ноги. М'яко приземліться і поверніться в положення присіду. Виконайте 3-4 підходи по 10 повторень.

Раніше OBOZ.UA писав, які звички можуть завадити схудненню.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.