Тиск під контролем: яка дієта знижує серцеві ризики для людей з гіпертонією

Гіпертонія є однією з найпоширеніших проблем здоров'я серед дорослого населення, що часто залишається непоміченою. Високий артеріальний тиск може спричинити серйозні серцево-судинні захворювання, інсульт та інші небезпечні ускладнення.

Зміни в способі життя та дієта можуть значно знизити ці ризики. Одним із найефективніших підходів до контролю гіпертонії є дотримання спеціальної дієти, яка сприяє зниженню артеріального тиску та поліпшенню загального здоров'я, пише eatthis.com.

Науковці встановили, що корекція способу життя допомагає зменшити серцеві ризики у таких пацієнтів. Серед ключових змін – регулярна фізична активність, підтримання здорової маси тіла та скорочення вживання алкоголю. Однак найважливішим фактором виявилася дієта DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension – "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії").

За результатами моделювання, впровадження цієї дієти разом з іншими змінами може знизити артеріальний тиск і запобігти близько 26 000 випадків інфаркту та інсульту серед людей із гіпертонією 1-ї стадії протягом найближчих десяти років.

"Ці дані дуже важливі, адже хронічна гіпертонія відома як "тихий вбивця". Людина може почуватися добре, навіть не підозрюючи, що в неї хронічно підвищений тиск, який поступово погіршує стан організму", – зазначає доктор Джоан Селдж Блейк.

Блейк пояснює, що при постійно високому тиску кров’яний потік тисне на стінки судин з надмірною силою, що робить їх жорсткішими та товстішими, сприяючи розвитку атеросклерозу. Це змушує серце працювати інтенсивніше, через що воно поступово збільшується та слабшає.

"У результаті можуть виникати втома, задишка і навіть серцевий напад", – застерігає Блейк. До того ж, гіпертонія негативно впливає на мозкові артерії, що підвищує ймовірність інсульту.

Говорячи про дієту DASH, Блейк зазначає, що це збалансована система харчування, яка включає велику кількість овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, нежирних молочних виробів, джерел білка з низьким вмістом жиру, бобових, горіхів, насіння та корисних ненасичених рослинних олій, а також мінімізацію споживання цукру та солодощів. Вона підкреслює, що зниження споживання натрію ще більше посилює позитивний ефект цієї дієти.

"Раціон DASH містить калій, магній і кальцій, які відіграють значну роль у зниженні артеріального тиску. Проте, найважливіше – це взаємодія всіх поживних речовин та біологічно активних сполук у продуктах, які працюють синергічно. Це як оркестр: соліст може виконати чудове соло, але в поєднанні з усім оркестром ефект набагато потужніший", – підсумовує Блейк.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які продукти корисні для серця.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.