Топ-10 фруктів з низьким вмістом цукру: варто додати їх до раціону

Натуральний і доданий цукор часто розуміють як взаємозамінні поняття, проте існують значні відмінності у їхньому впливі на здоров'я. Природний цукор, що міститься у фруктах, має багато корисних речовин, таких як вітаміни, мінерали, антиоксиданти, вода та клітковина – все, що необхідно для підтримання гарного здоров'я. За словами Eatthis, ось 10 найкорисніших фруктів з низьким вмістом цукру

Грейпфрут

Цей субтропічний цитрусовий фрукт містить лише 10 грамів цукру на половинку грейпфрута, але при цьому багатий на цінні поживні речовини. Вони є чудовим джерелом нарингіну – поліфенолу, який асоціюється зі зниженням кров'яного тиску та покращенням резистентності до інсуліну, що є важливим фактором при діабеті 2 типу.

Ожина

Ожина з низьким вмістом цукру та високим вмістом антоціанів позитивно впливає на регуляцію рівня глюкози в крові. В одному з досліджень чоловіки з надмірною вагою або ожирінням, які вживали чотири чашки ожини (600 грамів) щодня протягом тижня, продемонстрували покращену чутливість до інсуліну та підвищену швидкість окислення жирів.

Полуниця

Полуниця, яка містить 7 грамів цукру на одну чашку, є не лише низькокалорійною ягодою, але й сприяє поліпшенню стану серцево-судинної системи. Поліфеноли, клітковина, вітаміни та мінерали, що містяться в ній, сприяють поліпшенню здоров'я серця.

Ківі

Цей фрукт містить лише 6 грамів цукру на один ківі середнього розміру, але окрім низького вмісту цукру, він має багато інших корисних властивостей. Вони відомі своїм вмістом розчинної та нерозчинної клітковини, яка допомагає впоратися із закрепами та покращує дефекацію.

Гуава

Одна маленька гуава містить лише 5 грамів цукру, але в ній міститься в чотири рази більше вітаміну С, ніж в апельсинах. Він формує сильну імунну систему і має антиоксидантні властивості, які можуть допомогти полегшити симптоми і тривалість застуди.

Малина

Малина, яка містить 5 грамів цукру в одній чашці, багата на клітковину та поліфеноли, які впливають на засвоєння глюкози та розвиток хронічних захворювань. Встановлено, що вживання ягід знижує рівень цукру в крові та зменшує запалення.

Абрикоси

З вмістом цукру 3 грами на абрикос середнього розміру, цей фрукт не тільки забезпечує гідратацію (оскільки містить близько 86% води), але й допомагає підтримувати загальний рівень зволоженості організму. Це дуже важливо для підтримки здоров'я суглобів, належного виведення відходів і регулювання температури тіла.

Помідори

Хоча помідори часто вважають овочами, з ботанічної точки зору вони є фруктами. Один плід середнього розміру містить 3 грами цукру і є чудовим джерелом лікопіну – антиоксиданту, який знижує ризик розвитку раку простати.

Лимони

Лимон середнього розміру містить лише 2 грами цукру, тому цей фрукт може бути занадто кислим, щоб споживати його самостійно, але його можна вичавити у воду, щоб отримати різноманітні переваги для здоров'я. Лимони багаті на флавоноїди, які сприяють регулюванню метаболізму глюкози та жирів.

Авокадо

Один авокадо середнього розміру містить менше 1 грама цукру. Завдяки своїй здатності знижувати масу тіла та індекс маси тіла, їх пов'язують з контролем ваги. Вони також є ситною частиною трапези, що призводить до зменшення подальшого споживання їжі.

Раніше OBOZ.UA розповів, чи можна цукор замінити медом.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій.