Топ-10 речей, які варто робити для себе, щоб бути здоровими і гарно виглядати

Догляд за своїми тілом та душею – це гармонічна формула, яка забезпечить вам щасливе життя. Коли людина задоволена своїм тілом і при цьому добре ладнає з серцем та душею, це вже міцне підґрунтя для гармонії з самим собою та оточуючими.

Що варто робити, щоб бути здоровими і гарно виглядати, розповідає Eat This Not That.

Починайте день зі смузі

Спочатку вранці вимкніть будильник, прийміть душ, а потім підійдіть до блендера. Приготування домашнього смузі, що спалює жир, на сніданок – чудовий спосіб повністю компенсувати надмірне захоплення на День подяки.

Налягайте на перець чилі

Відомо, що вогняний капсаїцин (сполука, яка надає перцю ефект) може прискорити метаболізм, але негострий перець також має потенціал спалювання жиру, згідно з дослідженням, представленим на нещодавній зустрічі Experimental Biology. Вони містять природну хімічну речовину під назвою дигідрокапсіат (DCT). Учасники дослідження, які їли найбільше DCT, відчули прискорення метаболізму майже вдвічі більше, ніж у групі плацебо.

Працюйте стоячи

Трохи швидкої математики: в ідеалі всі ми спимо близько восьми годин на добу. Більшість людей проводять ще сім-десять годин, сидячи за робочим столом. Це означає, що більшість із нас проводить переважну більшість свого часу, сидячи. Одне британське дослідження показало, що стоячи на роботі спалюється на 50 калорій більше за годину, ніж сидячи. Подумайте про це: якщо ви стоїте лише три години свого дня, за один рік ви витратите понад 30 000 зайвих калорій, що дорівнює приблизно 8 фунтам жиру!

Їжте вдома або контролюйте себе у ресторанах

"Обідаючи поза домом, замовляйте дві закуски замість закуски та першої страви", — каже дієтолог Емі Шапіро, MS, RD, CDN , засновник Real Nutrition NYC . "Це миттєвий контроль порцій, і зазвичай закуски в цілому легші".

Відмовтеся від дієтичних газованих напоїв

Дослідження, опубліковане в журналі TrendsinEndocrinology & Metabolism, показує, що штучно підсолоджені напої можуть порушити нормальну метаболічну реакцію організму на цукор, фактично підвищуючи апетит! Дієтичні напої все частіше пов’язують із збільшенням ваги, метаболічним синдромом та багатьма іншими хворобами.

Слідкуйте за кількістю випитого вина

Вино містить 120 калорій на 5 унцій. Це легко не помітити, особливо коли ви веселитесь і вино тече. Але після кількох рясних порцій ви спожили понад 400 калорій — і це не враховуючи вечерю! "Скоротіть до однієї порції 5 унцій на день або скоротіть загальне споживання на 25%, і ви побачите, як скинеться кілька фунтів", — каже Шапіро.

Перекушуйте мигдалем

Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі фізіології, ендокринології та метаболізму , горіхи багаті на амінокислоту L-аргінін, яка насправді може допомогти вам спалювати більше жиру та вуглеводів під час тренувань.

Їжте тричі на день

У бодібілдингу стверджується, що ви повинні їсти кожні кілька годин, щоб підтримувати м’язи живленням і обмін речовин на високому рівні. Але не скидайте з рахунків потенціал схуднення трьох квадратів на день. Дослідження, опубліковане в журналі Hepatology, поставило дві групи чоловіків на дієту для набору ваги. Одна група їла тричі невеликими порціями з перекусами між ними, тоді як друга група їла таку ж кількість калорій у три рази. Хоча обидві групи набрали вагу, дослідники виявили, що жир на животі — небезпечний вид, який підвищує ризик серцево-судинних захворювань — збільшився лише в групі, яка часто їла.

Їжте банани

Скромний банан — це, мабуть, найменш проголошений основний продукт супермаркету, суперпродукт, який більше асоціюється з дітьми, мавпами та комедійними ляльками, ніж зі сталевими вирізами живота. Але це може допомогти вам схуднути, зменшити здуття живота та збільшити енергію.

Більше смійтеся

Сезон відпусток – це весело провести час з друзями та сім’єю та, можливо, посміятися. Це добре для повернення у форму. Відповідно до дослідження, опублікованого в International Journal of Obesity , щирий сміх може призвести до збільшення базових витрат енергії та частоти серцевих скорочень у стані спокою на 10-20%. Це означає, що 10-15-хвилинний сміх може спалити від 40 до 170 калорій.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, що слід включати в кожен прийом їжі для швидшого схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.