Топ-5 продуктів для кращого нічного відпочинку: що варто їсти перед сном

Багато людей стикаються з проблемами засинання, навіть коли почуваються виснаженими. Часто причиною безсоння стає пізній голод, який змушує крутитися в ліжку замість того, щоб спокійно спати.

Виявляється, деякі продукти можуть не лише втамувати апетит, а й позитивно впливати на якість сну. Спортивний дієтолог та тренер Бенджамін Бантінг поділився з express.co п’ятьма корисними перекусами, які варто з’їсти перед сном.

До факторів, які негативно впливають на якість сну, належать: перегляд екранів перед сном, підвищений рівень стресу, вживання алкоголю чи кофеїну, а також занадто висока температура у спальні. І хоча загалом варто уникати вечері перед сном, деякі поживні речовини – особливо вітаміни й мінерали – здатні сприяти спокійному засинанню.

Науковці з’ясували, що магній позитивно впливає на сон. Цей мікроелемент допомагає знижувати рівень кортизолу (гормону стресу) та підтримує рівень мелатоніну – гормону, який відповідає за цикл сну. Крім того, дієта з достатнім вмістом магнію може зменшити ймовірність розвитку діабету 2 типу.

Хоча прямий зв'язок між харчуванням і якістю сну ще досліджується, деякі продукти все ж варто додати до вечірнього меню – особливо якщо пізно ввечері вас переслідує апетит.

1. Банани

Один середній банан містить приблизно 45 мг калію й магнію – саме ці мікроелементи сприяють розслабленню м’язів та покращують засинання.

Бенджамін зазначає: "Ці два мінерали допомагають зменшити напруження в тілі, заспокоюють нервову систему й сприяють повноцінному сну. Спробуйте зміксувати банан з молоком – це буде ідеальний напій перед сном".

2. Молочні продукти: молоко, сир, йогурт

Якщо ви полюбляєте сир чи інші молочні продукти – це чудова новина. У них міститься триптофан – амінокислота, яка необхідна для синтезу серотоніну та мелатоніну. Саме ці речовини "вимикають" мозок і дають сигнал організму засинати.

"Молочна продукція також є хорошим джерелом кальцію, який допомагає організму виробляти більше мелатоніну", – додає експерт.

3. Каша

Попри те, що каша традиційно асоціюється зі сніданком, вона також чудово підходить для вечірнього перекусу. Завдяки вмісту повільних вуглеводів вона сприяє кращому засвоєнню триптофану, який у подальшому трансформується в серотонін, а потім у мелатонін.

"Каша містить кальцій, магній, фосфор, кремній і калій – усі ці елементи позитивно впливають на якість нічного відпочинку", – пояснює Бенджамін.

4. Вишні

Вишня – один із натуральних джерел мелатоніну. Її регулярне вживання може покращити тривалість і якість сну, а також зменшити запальні процеси в організмі.

"Спробуйте перед сном додати до раціону свіжі, заморожені або сушені вишні. Також варто звернути увагу на вишневий сік – його нині легко знайти в багатьох супермаркетах", – радить дієтолог.

5. Цільнозерновий хліб

Шматочок цільнозернового хліба з невеликою кількістю масла – не лише смачний, а й корисний варіант на ніч. Такий хліб багатий на складні вуглеводи та магній, який сприяє м’язовому розслабленню.

"Магній у хлібі допомагає тілу розслабитися, що дуже важливо перед сном", – зазначає Бенджамін.

Раніше OBOZ.UA розповідав, яка їжа допоможе краще спати.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.