Топ-5 продуктів, які після 40 стають ворогами чоловічого здоров’я

З віком наш організм змінюється, і те, що здавалося безпечним у молодості, може стати серйозним викликом після 40 років. Сповільнення метаболізму, коливання гормонів і підвищена схильність до набору ваги роблять харчування ключовим чинником у підтримці здоров’я.

Правильний вибір продуктів здатний не лише допомогти залишатися у гарній формі, а й відчувати себе молодшим. Саме тому варто знати, яких страв краще уникати, аби продовжувати жити активно та енергійно, пише eatthis.com.

"Висококалорійні страви для чоловіків після 40 років можуть стати причиною набору маси та навіть впливати на вироблення гормонів, наприклад, тестостерону. Дослідження показують, що серйозне уповільнення метаболізму відбувається лише після 60 років. Хоча щороку він зменшується незначно, але якщо ви помічаєте, що поступово набираєте вагу, варто переглянути свій спосіб життя, харчування та фізичні навантаження", – пояснює дієтолог Керолайн Томасон.

Тож чим раніше ви почнете віддавати перевагу здоровим продуктам і тренуванням, тим простіше буде залишатися у гарній формі та почуватися молодим навіть із роками. Нижче наведено перелік продуктів, які дієтологи радять обмежити чи повністю прибрати з меню чоловікам після 40.

1. Курячі крильця Баффало

"Крильця Баффало – одні з перших у списку продуктів, від яких краще відмовитися. Шість крилець під час перегляду фільму додають близько 550 калорій, і це ще без врахування соусів. Це майже чверть від середньої добової норми калорій для чоловіка! Смажена шкірка, жирне м’ясо та вершкові соуси – прямий шлях до зайвої ваги та запальних процесів", – зазначає дієтолог Мелані Маркус.

2. Вершкові соуси та заправки

"Ранч, соус Альфредо, майонез, блакитний сир – це джерела насичених жирів із мінімумом поживних речовин", – наголошує дієтолог Емі Гудсон.

Тривале вживання таких продуктів підвищує рівень "поганого" холестерину та сприяє набору ваги.

"Краще обрати заправку на основі бальзамічного оцту, соуси з грецьким йогуртом, маринара чи заправки на оливковій олії. А замість майонезу можна використовувати гірчицю чи пюре з авокадо", – радить вона.

3. Піца

"Піца – страва, яку легко переїсти, адже вона не дає відчуття ситості, поки не з’їси велику порцію", – каже Томасон.

Особливо небезпечна піца з товстим тістом: вона містить багато вуглеводів і калорій, але при цьому має відносно низький вміст білка, тому швидко призводить до переїдання.

4. Жирне м’ясо

"Рібай, свиняче черевце чи смажені крильця здаються смачними, але в них надмірно багато насичених жирів. Таке м’ясо підвищує рівень холестерину та додає зайві калорії. Якщо вживати його регулярно, контролювати вагу стає значно важче", – пояснює Гудсон.

Вона рекомендує замінювати рібай на яловичу вирізку чи філе, свиняче черевце – на нежирну свинину, а смажені крильця – на запечені без шкірки.

"Достатня кількість пісного білка допоможе зберегти м’язову масу з віком", – додає експертка.

5. Солодкі десерти: морозиво та торт

"Півсклянки морозива – це стандартна порція, але на практиці мало хто обмежується такою кількістю", – пояснює Томасон.

Вона підкреслює: час від часу можна дозволити собі десерт, але регулярне споживання морозива чи торта щовечора здатне суттєво вплинути на здоров’я.

"Торт, як і морозиво, дуже калорійний навіть у невеликих порціях. Якщо ви звикли їсти його часто, краще залишити солодке для святкових моментів або принаймні зменшити розмір порції", – радить дієтолог.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які вправи варто виконувати чоловікам після 40 років.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.