Топвправи для здоров’я кісток: поради експерта з профілактики остеопорозу

Правильне харчування та фізичні вправи є важливими елементами для зміцнення кісток. З віком зростає ризик захворіти на остеопороз – хворобу, яка призводить до ослаблення кісток. Це захворювання може спричинити переломи навіть від незначних зусиль, таких як кашель або нахил.

Для отримання порад щодо найкращих вправ для профілактики остеопорозу після 50 років, eatthis.com звернулося до доктора Майка Бола. Він важливість як харчування, так фізичної для підтримки міцності кісток і запобігання втраті їхньої маси.

Ознаки остеопорозу

На ранніх стадіях остеопороз може протікати без симптомів, тому багато людей виявляють хворобу лише тоді, коли кістки вже ослаблені. Як зазначає доктор Бол, ознаками остеопорозу можуть бути біль у спині, сутула постава або втрата зросту. Переломи хребта чи інших кісток також можуть свідчити про наявність цього захворювання.

Які вправи корисні?

Вправи, які передбачають вагове навантаження, є найефективнішими для профілактики остеопорозу. "Це тренування проти сили тяжіння, які насправді зміцнюють ваші кістки", –пояснює доктор Бол. Серед корисних вправ він називає біг підтюпцем, стрибки на скакалці, ходьбу, підйом по сходах, піші прогулянки, теніс та танці.

Роль харчування у профілактиці остеопорозу

Збалансоване харчування з акцентом на продукти, багаті кальцієм і вітаміном D, також має важливе значення для здоров'я кісток. Доктор Бол рекомендує приділяти увагу щоденному споживанню поживних речовин. Він додає, що варто не зловживати алкоголем та курінням.

Також важливо звернутися до медичного фахівця для оцінки індивідуальних ризиків розвитку остеопорозу та можливого проведення скринінгу. У випадку виявлення захворювання лікар може призначити медикаменти для запобігання подальшій втраті кісткової маси.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які звички в тренуваннях можуть скоротити тривалість життя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.