Трансформація харчування: 8 звичок, які заважають вам бути у формі

Ваші харчові звички відіграють важливу роль у підтримці здоров’я та енергії. Неправильне харчування може призвести до різноманітних проблем: від зайвої ваги до хронічних захворювань.

Важливо звертати увагу на те, що ми їмо і коли це робимо. Видання eatthis.com розповідає про найпоширеніші шкідливі звички та поради від експертів, і як їх виправити для кращого самопочуття.

Перекуси між основними прийомами їжі

Якщо ви звикли часто перекушувати, це може призвести до небажаних наслідків для здоров’я. "Занадто часті перекуси можуть стати причиною переїдання, надлишку калорій і, зрештою, ожиріння", – пояснює доктор Дімітар Марінов.

Важливо забезпечити себе більш ситними основними стравами, щоб зменшити потребу в закусках. Наприклад, додавайте більше овочів, цільнозернових продуктів і білка до основних страв, а для перекусів обирайте здорові продукти, такі як фрукти.

Їсти занадто швидко

Швидке харчування зазвичай призводить до проблем з травленням. "Коли ви їсте швидко, організм не встигає надсилати сигнали насичення", – пояснює Марінов. Замість поспіху, намагайтесь їсти повільно, пережовувати їжу ретельніше і робити перерви між укусами.

Невелика кількість води

Недостатнє споживання води може бути причиною переїдання та набору ваги. "Іноді наше тіло плутає відчуття спраги з голодом", – каже Марінов. Рішенням може бути регулярне вживання води перед їжею.

Часті замовлення їжі на винос

Звичка часто замовляти їжу з ресторанів може спричинити серйозні проблеми з харчуванням, оскільки ви не контролюєте склад страв.

"Найгірше, коли люди звикли користуватись сервісами доставки їжі. Так ви не знаєте, які продукти використовуються в приготуванні", – зазначає доктор Ахмед Хелмі. Його порада – заморожувати готові страви, щоб потім швидко розігрівати їх у домашніх умовах, зберігаючи контроль над інгредієнтами та способом приготування.

Підрахунок калорій

Занадто часте підрахування калорій може привести до обмежень і неправильного ставлення до їжі. "Потрібно позбутися звички підраховувати калорії, адже їжа – це не просто цифри. Важливо отримувати задоволення від кожного прийому їжі і слухати сигнали свого тіла", – радить Емма Таунсін, доктор медичних наук. Якщо ви все ж хочете контролювати харчування, спробуйте відмовитися від калькуляцій і зосередитися на насолоді від їжі.

Несвідоме поїдання

Бездумне поїдання, зокрема перекуси під час нудьги або стресу, може стати серйозною проблемою. "Коли люди бездумно їдять, вони часто не отримують справжнього задоволення від їжі", – пояснює Арлін Б. Енглендер, психотерапевт. Якщо ви хочете уникнути безсвідомого поїдання, займіться активними та продуктивними справами, щоб заповнити цей час.

Переїдання після прийому їжі

Звичка їсти залишки з тарілки, особливо коли справа стосується залишків дитячих страв, може призвести до надмірної ваги. "Навіть 100 зайвих калорій на день можуть призвести до збільшення ваги на 4,5 кг за рік", – зауважує доктор Ембер О'Брайен.

Щоб уникнути цього, намагайтесь подавати дітям порції, які вони дійсно з’їдять, щоб у вас не було спокуси забрати залишки.

Пропуск прийомів їжі

"Пропуск сніданку – це звичка, від якої потрібно позбутися", – наголошує Наталі Аллен, зареєстрований дієтолог. Це призводить до уповільнення метаболізму і порушення обміну речовин. Замість того, щоб пропускати прийоми їжі, краще організуйте своє харчування таким чином, щоб їсти регулярно маленькими порціями.

Раніше OBOZ.UA опублікував список фруктів та ягід, які сприяють втраті ваги.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.