Тренування для молодих мам: активність, яка підтримує форму 

Молодим мамам часто важко знайти час на себе та особливо для тренувань, проте це не означає, що фітнес потрібно відкладати. Важливо вибирати ефективні вправи, які легко вписати в щоденний розклад.  

Крім того, деякі вправи можна виконувати разом із дитиною, перетворюючи тренування на веселий момент для двох. Які короткі вправи ви можете виконувати між перерв, поки малюк спить, розповіли в Eat This, Not That.

Випади з коляскою 

Для цієї вправи закріпіть дитину в колясці. Розтягуйте руки, тримайте корпус рівно і зробіть великий крок вперед, опускаючи коліно до землі. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою. Виконайте 10–15 повторень для кожної ноги.

Пробіжка з коляскою 

Окрім випадів, можна також робити легку пробіжку з дитиною в колясці. Для цього біжіть у зручному темпі, нахиляючи корпус вперед, та тримайте груди високими. Під час бігу намагайтеся ставати на підошву ніг, уникаючи ударів п’ятами, і обирайте зручне взуття, яке підтримує звід стопи та дозволяє стійко ставити ноги.

Випади при ходьбі 

Ця вправа ідеальна для зміцнення тіла та покращення тонусу. Тримайте обважнювачі з боків, зробіть крок вперед, опустіться до підлоги, доки заднє коліно м’яко торкнеться землі. Потім перенесіть іншу ногу вперед і повторіть. Виконайте по 10 повторень на кожну ногу.

Прес на плечі

Ця вправа допомагає зміцнити верхню частину тіла. Щоб її виконати, тримайте обважнювачі над головою, витягніть груди, стисніть сідниці і напружте прес, підніміть руки вгору, а потім опустіть їх під контролем. Виконайте 10–15 повторень, адаптуючи темп до своїх можливостей.

Раніше OBOZ.UA розповів, яких звичок варто уникати під час вагітності.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.