Тренування для всього тіла: ефективні вправи для спалення жиру. Відео 

Щоб досягти своїх фітнес-цілей, важливо використовувати кожну хвилину в тренажерному залі ефективно. Крім того, вам не потрібно витрачати багато часу на довгі тренування, коли можна отримати потужну фітнес-сесію всього за 15 хвилин. 

В Eat This, Not That поділилися швидким комплексом силових вправ, які доступні кожному. Ці вправи для всього тіла допоможуть вам спалити калорії та прискорити процес схуднення, навіть якщо у вас обмаль часу.

Гантельна тяга 

Візьміть гантелі в обидві руки, тримайте спину прямою, а прес напруженим. Відводьте стегна назад, а потім різко виштовхніть їх вперед, піднявши гантелі до плечей. Присідайте, поки стегна не будуть паралельні підлозі, а потім різко вставайте, виштовхуючи гантелі вгору. Знизьте вагу і повторіть 8 разів.

Випади назад з гантелями 

Почніть вправу з положення для віджимань. Широко розставте ноги, тримаючи гантелі, що лежать на підлозі.  Зберігайте прес напруженим, стисніть сідниці та підтягніть одну гантель до стегна. Потім поверніть її вгору, витягуючи прямою рукою до неба. Опустіть гантель у зворотному порядку, поверніться до початкового положення і виконайте повторення з іншою рукою. Виконайте по 5 повторів на кожну руку.

Зворотні випади гантелей до кроків

Почніть виконувати зворотні випади з підйомами на лаву, тримаючи в руках по гантелі. Зробіть зворотний випад, поставивши одну ногу назад, а стопу на підлогу. Потім цією ж ногою ступіть через себе, поставивши палець на лаву. Тримайте прес напруженим, нахиліться вперед і, відштовхуючись від п’яти, підніміться, напружуючи сідницю. Поверніться в початкове положення і виконайте повторення з іншою ногою. Зробіть 6-8 повторів на кожну ногу.

Жим гантелей

Візьміть гантелі та тримайте їх на рівні плечей, долонями, спрямованими одна до одної. Підніміть гантелі на половину, а потім опустіть їх назад і підніміть до кінця. Це буде одне повторення. Виконайте 8 повторів.

Скручування гантелей з перетягуванням

Для виконання згинань на біцепс з гантелями, візьміть гантелі, тримаючи груди високо, а прес напруженим. Почніть тягніть вагу вгору по тулубу, відводячи лікті назад, поки ваші руки не будуть на рівні грудей. Напружте біцепси, а потім повільно опустіть гантелі до повного випрямлення рук і виконайте наступне повторення. Зробіть 12 повторів.

Розгинання трицепса стоячи з гантелями над головою

Для виконання цієї вправи візьміть одну гантель обома руками та підніміть її над головою. Тримайте груди високо, а прес напруженим. Опустіть вагу за голову до тих пір, поки ваші біцепси не торкнуться передпліч. Зробіть хорошу розтяжку в нижній точці, а потім розправте лікті, напружуючи трицепс, щоб завершити рух. Виконайте 10–12 повторів.

Підйоми ніг над гантеллю

Почніть вправу на підйом ніг, поставивши гантель перед собою. Випряміть ноги та поставте їх разом. Підніміть їх на кілька сантиметрів від підлоги, а потім підніміть їх вище за гантель. Піднімайте ноги вперед і назад, зберігаючи напруження в пресі протягом усього виконання вправи. Виконайте 10 повторів.

Подвійний жим гантелей

Ляжте на спину, зігнувши коліна та тримаючи пару гантелей. З прямими руками підніміться, штовхаючи руки до неба. Сильно напружте прес у верхній точці, а потім повільно опускайтесь назад до початкової позиції. Виконайте 10–15 повторів.

Раніше OBOZ.UA розповів, про тренування, яке спалює жир на животі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.