Тренування для всього тіла після 40 років: як зменшити випнутий живіт

Якщо ви прагнете зменшити жир на животі після 40 років важливо розуміти, що хоча це буде важкий шлях, проте все ж цілком досяжний. Зосередьтеся на здоровій дієті з дефіцитом калорій, щоденному русі та силових тренуваннях, оскільки складні вправи активують більше м’язових груп та допомагають ефективно спалювати зайві калорії.

Пропонуємо ознайомитись із тренуванням для всього тіла від Eat This, Not That, що стимулює загальну втрату жиру. Намагайтесь послідовно виконати до 3–4 підходів з наведених вправ та не забувайте про регулярність тренування.

Скручування з гантелями

Візьміть одну гантель обома руками, розмістивши обидві руки під її верхню частину. Підніміть вагу до рівня грудей, сильно згинаючи біцепс, потім опустіть гантель до початкової позиції. Зробіть 3-4 підходи по 10-15 повторень.

Станова тяга з гантелями

Покладіть гантеллю перед собою та поставте ноги на ширині плечей. Присядьте, тримаючи груди високо. Потів, підніміть вагу через п’яти та стегна, використовуючи сідниці та квадрицепси. Виконайте 3-4 підходи по 10-12 повторень.

Тяга верхнього блоку до грудей

Візьміться за гриф долонями від себе трохи ширше плечей, потягніть його вниз до грудини, напружуючи сідниці в кінці руху. У верхній точці розтягніть м'язи, підіймаючи лопатки. Виконайте 3-4 підходи по 10-12 повторень.

Жим гантелей плечем

Для цієї вправи, розмістіть гантелі біля плечей, долонями всередину. Напружте прес і сідниці, виштовхуючи гантелі вгору та повільно опускайте вагу. Виконайте 3-4 підходи по 10 повторень, контролюючи опускання ваги.

Випади при ходьбі з гантелями

Тримаючи гантелі в кожній руці, зробіть крок вперед, опускаючись, доки заднє коліно не торкнеться підлоги. Крокуйте іншою ногою та повторюйте рух. Виконайте 3-4 підходи по 10 повторень на кожну ногу.

Раніше OBOZ.UA розповів, про поширені помилки під час тренування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.