Тренування для жінок, яке сприяє стрункості 

Для досягнення ідеальної форми нижньої частини живота важливо використовувати правильний підхід до тренувань. Зрештою, зміцнення цієї області не тільки покращує естетичний вигляд тіла, але й допомагає поліпшити фізичну форму і загальний тонус тіла.

В Eat This, Not That розповіли, які універсальні силові вправи для схуднення чудово підходять як для чоловіків, так і для жінок. Комбінація таких вправ у комбінації з правильним харчуванням і регулярними аеробними тренуваннями допоможе досягти бажаних результатів.

Планка

Планка ефективно зміцнює м’язи живота, косі м’язи та спину, активуючи основні групи м’язів. Для виконання почніть з позиції на руках та колінах. Витягніть ноги назад, утримуючи пряму лінію від голови до п’ят. Переконайтеся, що прес долучений до тренування, а стегна не провисають. 

Підняття ніг 

Щоб виконати вправу, ляжте на спину, поклавши руки під сідниці або по боках, і підніміть ноги прямо до стелі. Повільно опустіть їх назад, не торкаючись землі, стисніть м’язи живота на кілька секунд у кінці руху та повторіть рух. Таке просте підняття ніг ефективно опрацьовує нижню частину преса. 

Мертві жуки 

Вправа "Мертві жуки" допоможе зміцнити нижню частину живота та активувати поперечні м’язи, коли ви чергуєте рухи верхньої та нижньої частини тіла. Щоб виконати, ляжте на спину, підніміть руки до стелі, а коліна зігніть під кутом 90 градусів. Опустіть праву руку назад, одночасно витягнувши ліву ногу, а потім поверніться в початкову позицію і змініть сторону. Слідкуйте, щоб спина залишалася на підлозі протягом усієї вправи.

Бічна планка з підйомом ніг

Така вправа зміцнює косі м’язи, сідниці та м’язи живота, покращуючи стабільність тазостегнового суглоба і підтримку при щоденних діях. Для виконання ляжте на бік, спираючись на ліву руку або передпліччя, і на 30 секунд підніміть праву ногу якомога вище, тримаючи тіло у прямому положенні. Далі, опустіть ногу, не торкаючись лівої, і повторіть вправу.

Удари ногами лежачи 

Махи ногами — це чудова вправа для зміцнення нижньої частини преса і згиначів стегна. Щоб виконати, ляжте на спину, поклавши руки під сідниці. Підніміть ноги на кілька сантиметрів і виконуйте швидкі рухи вгору-вниз. Виконуючи вправу залучайте м’язи преса, а спину притисніть до підлоги. 

Раніше OBOZ.UA розповів, яке коротке тренування може допомогти прибрати жир на животі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.