Тренування Кріштіану Роналду: секретні техніки, які варто додати до фітнес-плану 

Кріштіану Роналду не лише футбольний геній, а й амбасадор здорового способу життя. Зокрема, під час пресконференція напередодні матчу Чемпіонату Європи з футболу УЄФА у 2021 році, він закликав пити воду замість безалкогольних напоїв, що своєю чергою, спричинило падіння акцій Coca-Cola. 

Окрім цього, Роналду часто ділиться своїм суворим фітнес-режимом, який включає інтенсивні тренування та кріогенні процедури. В Eat This, Not That поділилися, яких принципів здорового способу життя дотримується Кріштіану Роналду та що з цього вам варто додати до свого тренування.

Тренування поза тренажерного залу 

Займайтеся вправами, коли у вас є можливість, навіть вдома. Тренування преса можна виконувати вранці або перед сном, що зробить їх частиною звичного режиму. Таким чином, регулярність перетворить це на корисну звичку.

Робити все потроху 

Поєднуй кардіо (біг, веслування) з тренуваннями з обтяженнями, для ефективної роботи всіх м'язів, що покращить силу та витривалість. Такий підхід зробить тренування різноманітними та цікавими, що дозволить займатися у своє задоволення.

Будьте віддані сну та відпочинку 

Роналду дотримується здорового способу життя, відмовляючись від алкоголю та оброблених продуктів. Він також приділяє велику увагу сну, дрімаючи понад 5 разів на день і вимикаючи всі пристрої за півтори години до сну.

Тренуйтесь із друзями 

Тренування з партнером додає конкуренції та стимулює ваш фізичний розвиток. Якщо ви займаєтеся з тим, хто знаходиться на вашому рівні, це допомагає досягати кращих результатів. Таким чином, спільні тренування підштовхують до прогресу.

Розігрівайте м’язи 

Розминка важлива для запобігання травмам. Виконуйте кілька кіл на майданчику, розтяжку та кардіо-розминку перед тренуванням. Це можна робити навіть під час бігу до залу або на тренажері.

Додавайте спринт до тренувань 

Залишайте високу інтенсивність тренувань для покращення витривалості та кровообігу. Включайте спринтерські вправи, незалежно від того, де тренуєтеся — у залі чи на вулиці. Спробуйте додавати їх до кожного свого заняття.

Виконуйте охолодження за допомогою плавання 

Роналду віддає перевагу плаванню в басейні після матчу, що допомагає йому відновлюватися після фізичних навантажень і підтримувати форму. Він часто робить це разом із сином, що додає йому додаткової мотивації. Така післяматчева рутина є важливою частиною його відновлення.

Не будьте суворими до себе 

Ментальна сила важлива, але не менш важливий спокій. Тож, хоча тренування та фізичні вправи — це основа, але для досягнення максимальних результатів також необхідно мати спокійний спосіб життя. Відпочинок з близькими допомагає відновити сили та підтримувати позитивний настрій.

Раніше OBOZ.UA розповів, про секрети краси та стрункості сестер Кардаш'ян.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.