Тренування одразу після їди: переваги та недоліки

Харчування і тренування тісно пов'язані, а те, що ви їсте, може суттєво вплинути на вашу продуктивність і відновлення після фізичних навантажень. Однак, важливо не тільки правильно харчуватися до і після тренування, а й зрозуміти, як саме їжа впливає на ваш організм під час вправ.

І хоча думки стосовно тренування розходяться, приймання високоякісних вуглеводів та білка може допомогти покращити відновлення і ріст м'язів після фізичних навантажень. Що варто знати про ефективність тренування після прийому їжі, розповіли в Eat This, Not That.

Ризик розладу шлунку

Щоб уникнути проблем зі шлунком під час тренування, не займайтесь інтенсивними вправами одразу після їжі. Їжа з високим вмістом клітковини або жиру потребує більше часу для перетравлення, що може спричинити болі та нудоту. Замість цього оберіть легку закуску, наприклад, банан або половину бутерброда з арахісовим маслом, а також почекати 30-60 хвилин після їжі.

Покращена фізична активність

Перед аеробними тренуваннями, такими як біг або плавання, вживання вуглеводів і білків допоможе покращити витривалість. Для важких тренувань варто почекати 2 години після їжі, щоб не заважати ефективності. Однак, легші тренування дозволяють поїсти за годину до вправ, якщо їжа не занадто важка чи жирна.

Збереження м’язової маси

Споживання білка перед тренуванням може допомогти зберегти м’язову масу та силу. Наприклад, 25 грамів сироваткового протеїну до тренування сприяє кращому росту м’язів. А тому хоча білок після тренування важливий для відновлення, його прийом до тренування також має користь.

Вуглеводна дієта допомагає уникнути нудоти

Перед тренуванням уникайте клітковини та жирної їжі, оскільки вона може викликати дискомфорт і погіршити результативність. Вибирайте продукти з високим вмістом вуглеводів і білка, але з мінімумом клітковини. Жир та клітковина корисні для здоров’я, але уповільнюють травлення, що може спричинити нудоту чи болі в животі під час тренування.

Зосередьтеся на білках і вуглеводах після тренування

Для відновлення після тренування важливо споживати білки та вуглеводи. Білки допомагають нарощувати м’язи, а вуглеводи підживлюють активність і стимулюють вироблення інсуліну для росту м’язів. Рекомендована порція – 25-40 г білка та 50-100 г вуглеводів, залежно від вашої ваги, м’язової маси та рівня активності.

Раніше OBOZ.UA розповів, що саме можна з'їсти після тренування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.