Тренування попри вік: як ефективно покращити м’язову масу 

Нарощування та збереження м’язової маси важливі для захисту від вікової втрати м’язів та підтримки енергії для щоденних справ. Це також допомагає зміцнити метаболізм і витривалість, що поліпшує життя. 

Для ефективного нарощування м’язів важливо поєднувати силові тренування, правильне харчування, відновлення та гідратацію. Який підхід до відновлення м’язів сприяє здоровому старінню і підвищенню загальної сили, розповіли в Eat This, Not That.

Пріоритет для збільшення м'язів з віком

Нарощування м’язової маси з віком важливе для запобігання саркопенії. Регулярні силові тренування допомагають покращити функціональну силу, витривалість, баланс і знижують ризик падінь. Поступовий прогрес у цьому напрямку значно підвищує якість життя.

Необхідність м’язової маси у віці

Нарощування м’язів покращує підтримку суглобів, знижуючи ризик остеопорозу та артриту. Воно також допомагає регулювати рівень цукру в крові, підтримувати здорову вагу та покращує метаболізм. Крім того, це сприяє зниженню ризику хронічних захворювань і покращує серцево-судинне здоров’я. З віком це дозволяє зберігати мобільність та незалежність.

Поєднання силових тренувань із правильним харчуванням

Нарощування м’язової маси в будь-якому віці вимагає поєднання силових тренувань та правильного харчування. Для максимального росту м’язів і зміцнення сили важливо включати в тренування як силові вправи, так і ті, що сприяють збільшенню росту м’язових клітин (гіпертрофії). 

Врахуйте, що споживання білка важливе для відновлення м’язів, особливо з віком. А тому, включайте продукти з високим вмістом білка, такі як яйця, горіхи, сочевиця, тунець, сир, грецький йогурт та кіноа. Така збалансована дієта з високим вмістом білка, основних поживних речовин і належним зволоженням забезпечує краще відновлення та витривалість.

Раніше OBOZ.UA розповів, як вправи на скакалці пришвидшують схуднення. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.