Тренування, що ліквідує целюліт: вправи, які нарощують м’язи
Багато жінок прагнуть зменшити прояви целюліту у нижній частині тіла, однак важливо розуміти, що целюліт з'являється через поєднання факторів, таких як генетика, харчування та рівень активності. Для контролю целюліту та його зменшення, потрібні збалансоване харчування та ефективні тренування.
В Eat This, Not That розповіли, що саме варто знати про целюліт та які вправи допоможуть зменшити його прояви. Розгляньте цю інформацію, щоб покращити стан шкіри та відчувати себе більш впевнено.
Факти про целюліт
Целюліт — це природний стан, який більш поширений серед жінок через особливості розподілу жиру і тканин. Зменшити його можна, знизивши загальний рівень жиру завдяки дефіциту калорій та дієті з високим вмістом білка й овочів. Крім того, додайте до дієти силові вправи для м’язів і кардіо високої інтенсивності, щоб покращити кровообіг. Почніть із базових рухів та вправ, які представленні нижче. Вони зміцнюють проблемні зони, наближаючи потрібний результат.
Згинання ніг з м’ячем
Ляжте на спину, а ноги покладіть на м’яч. Підніміть стегна, скрутіть м’яч до себе п’ятами, напружуючи підколінні сухожилля і сідниці. Поверніть м’яч назад, зберігаючи стегна піднятими. Виконайте 15–20 повторень.
Тяга стегна
Ляжте верхньою частиною спини на лаву чи платформу, а ноги розставте на ширину плечей. Розмістіть вагу (гантель або штангу) на стегнах. Напружте прес, опустіть стегна, а потім потужно проштовхніть їх вгору, стискаючи сідниці у верхній точці на 2 секунди. Виконайте 10–12 повторень.
Інтервальний спринт на біговій доріжці
Встановіть бігову доріжку на нахил до 10% і встановіть швидкість трохи вище вашого звичайного темпу. Встаньте на доріжку і впродовж 30 секунд виконуйте спринт. Далі візьміться за поручні та поверніться на нерухому частину. Відпочиньте впродовж 30 секунд та повторіть цикл 10 разів. Це тренування допоможе покращити витривалість і спалити більше калорій.
Раніше OBOZ.UA розповів, що саме варто знати про целюліт перед тим, як з ним боротися.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.