Тренування, яке необхідне у 40 років: як позбутись від круглого живота 

Якщо з віком вам важко позбутися від зайвого жиру на животі, причиною для цього може бути не лише неправильний стиль життя, а підхід до тренування. Після 40 років абдомінальний жир може накопичуватися, що підвищує ризик серйозних захворювань, таких як діабет або серцево-судинні проблеми, а тому необхідно вчасно розпочати роботу над собою.

Щоб позбутися цього жиру, включіть у свій розпорядок здорове харчування, кардіо та силові тренування, які важливіші за кардіо, адже вони сприяють нарощуванню м’язів, прискорюють метаболізм і допомагають спалювати більше калорій. Які вправи варто виконувати для подолання зайвого жиру, розповіли в Eat This, Not That.

Жим гантелей з присіданням

Почніть вправу, тримаючи гантелі на плечах. Зберігайте корпус прямим, а прес напруженим. Присідайте до рівня паралельно землі, а потім, натискаючи на п’яти, піднімайте гантелі вгору. Вгорі стисніть трицепс та контролюйте опускання ваги назад до плечей. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.

Рядок з гантелями в позиції планки

Прийміть позицію для віджимань, розставивши ноги широко та тримаючи гантелі в кожній руці. Зберігайте прес напруженим та стисніть сідниці, після чого підніміть одну гантель, направляючи лікоть до стегна і скорочуючи латеральні м’язи. Поверніть гантель назад, а потім повторіть рух іншою рукою. Виконайте 3 підходи по 6-8 повторень для кожної руки.

Болгарські спліт-присідання

Станьте прямо, покладіть задню ногу на лаву або диван, а передню відставте на 60–90 см від опори. Тримаючи гантелі, опустіть тіло вниз, контролюючи рух, поки коліно задньої ноги майже не торкнеться підлоги, а переднє буде в позиції випаду. Потім підніміться, натискаючи п'ятою передньої ноги, напружуючи квадрицепси та сідниці. Виконайте 3 підходи по 10 повторів на кожну ногу.

Піднімання ніг на похилій лавці

Ляжте на тренажер, тримаючись за ручки та притисніть поперек до лави. Піднімайте ноги до рівня живота, а потім якомога вище, максимально напружуючи прес. Повільно опустіть ноги, зберігаючи напругу в м'язах та поверніться до початкової позиції. Виконайте 3 підходи по 10-15 повторень.

Тренування на сходах

Почніть тренування на сходинковому тренажері. Якщо ви новачок, вибирайте комфортний темп, який зможете підтримувати протягом 15–20 хвилин. Згодом, коли витривалість покращиться, збільшуйте швидкість або тривалість тренування до 30 хвилин.

Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи з власною вагою для чоловіків після 40. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.