Тренування, яке повертає молодість: вправи для нарощування м’язової маси 

Для покращення фізичної форми та вигляду, важливо вести активний здоровий спосіб життя, зокрема дотримуватися дієти з високим вмістом білка, овочів та фруктів і регулярно займатися фізичними вправами. Це допоможе не тільки поліпшити гнучкість, поставу і сон, а й стимулюватиме обмін речовин.

Також, оскільки з віком втрачається м’язова маса, що сповільнює метаболізм, необхідно поєднувати кардіо та силові тренування. В Eat This, Not That поділились комплексом фізичних вправ, які допоможуть повернути молодий вигляд та самопочуття.

Румунська станова тяга з гантелями

Візьміть гантелі в руки та поставте їх перед собою. Далі, тримаючи спину прямо, а коліна м’якими, відведіть стегна назад, прокочуючи гантелі вниз по стегну. Коли відчуєте розтягнення в підколінному сухожиллі, поверніть стегна вперед, стискаючи сідниці. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.

Жим гантелей в нахилі

Ляжте на похилу лаву з гантелями в руках, тримаючи їх над собою. Опускайте гантелі до грудей, потягнувши лопатки назад і вниз. Потім поверніть гантелі в початкове положення, стискаючи грудні м’язи. Виконайте 3 підходи по 8-10 повторень.

Випади при ходьбі з гантелями

Тримайте по одній гантелі в кожній руці. Зробіть крок вперед однією ногою та опустіться, поки заднє коліно не торкнеться підлоги. Потім змініть ногу і повторіть вправу. Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень на кожну ногу.

Тяга з гантелями

Ляжте паралельно лаві, ставши коліном і однією рукою на її поверхню для рівноваги. Візьміть гантель іншою рукою, опустивши її вниз до підлоги, а потім підтягніть до стегна, напружуючи спину. Поверніть руку вниз і добре розтягніться перед наступним повторенням. Виконайте 3 підходи по 8-10 повторень на кожну руку.

Раніше OBOZ.UA розповів, про найкращі вправи для чоловіків після 50.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.