Тренування, яке змінює все: як покращити тіло та зміцнити здоров’я

Хоча прості прогулянки приносять багато користі, спалюючи калорії, покращуючи настрій, підвищуючи енергію та навіть знижуючи ризик передчасної смерті. Проте, якщо ваша мета полягає у радикальній трансформації, вам не обійтись без тренування з опором, як-от вправ з вагою чи спринт.

Якщо ви вирішили змінити форми тіла, спробуйте просту програму тренувань із власною вагою, від Eat This, Not That. Виконуйте ці вправи з максимально інтенсивно та не забувайте контролювати техніку.

Присідання з руками на потилиці

Схрестіть пальці за головою, розставте ноги трохи ширше плечей так, щоб пальці були спрямовані назовні. Присідайте максимально глибоко протягом 30 секунд, а потім відпочиньте 10 секунд. Повторюйте кілька підходів для кращого результату.

Стрибки

Стрибайте, одночасно відводячи ноги назад і плескаючи в долоні перед собою. Виконуйте вправу 30 секунд, після чого відпочивайте 10 секунд. Повторіть у декілька підходів для більшого ефекту. Це допоможе активізувати спалювання жиру й покращити фізичну форму.

Віджимання

Розмістіть руки на підлозі на ширині плечей. Напружте прес, тримайте тіло прямим і зводьте лопатки, опускаючи груди до відстані 2-3 см від підлоги. Виконуйте вправу 30 секунд, після чого відпочиньте до 10 секунд перед наступним підходом.

Бічні стрибки

Стрибайте на праву ногу, потім одразу на ліву, чергуючи сторони. Виконуйте вправу 30 секунд, після чого відпочиньте 10 секунд. Повторюйте вправу, щоб покращити баланс та зміцнити ноги.

Раніше OBOZ.UA розповів, про швидке тренування, яке поліпшує форми.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.