Ці продукти на сніданок можуть прискорити старіння шкіри: що радять змінити експерти

Стан шкіри залежить не лише від віку чи генетики, а й від щоденних звичок. Особливе значення має сніданок, адже саме він задає тон харчуванню на весь день.

Деякі популярні ранкові продукти можуть сприяти прискоренню процесів старіння, навіть якщо здаються нешкідливими. Дієтологи розповіли eatthis.com, яких звичок варто уникати, щоб довше зберегти шкіру здоровою та пружною.

Надлишок цукру на сніданок

Солодкі пончики, мафіни, млинці чи інша випічка можуть здаватися чудовим початком дня, але регулярне захоплення такими продуктами не йде на користь шкірі.

"Надмірне вживання цукру може завдати шкоди вашій шкірі", – зазначає дієтолог Лорен Манакер.

Фахівчиня пояснює, що велика кількість доданого цукру сприяє утворенню кінцевих продуктів глікування (AGE), які пов'язують із прискореним старінням шкіри. Час від часу дозволити собі солодощі можна, однак якщо це стає щоденною звичкою, негативні наслідки можуть проявитися швидше.

Білий хліб замість цільнозернового

Ще одна поширена помилка – вибір тостів із білого хліба.

"Білі зерна позбавлені своїх багатих на поживні речовини властивостей і насправді є просто ще однією версією цукру, а під час процесу рафінування втрачається високий вміст вітамінів групи В", – говорить дієтолог Кортні Д'Анджело.

Натомість цільнозерновий хліб проходить значно меншу обробку, тому зберігає більше корисних речовин. За словами експертки, вітаміни групи В можуть допомагати зменшувати запальні процеси в організмі, що позитивно позначається і на стані шкіри.

Недостатньо овочів і фруктів

Навіть якщо сніданок містить білок, наприклад яйця, але складається лише з бекону, картоплі чи інших ситних продуктів без овочів і фруктів, організм недоотримує важливих поживних речовин.

"Фрукти та овочі багаті на антиоксиданти, які можуть допомогти підтримувати здоров’я шкіри, тому додавання ягід до вівсянки або жмені шпинату до ранкових яєць може допомогти вам насититися природним шляхом", – радить Манакер.

Антиоксиданти допомагають захищати клітини від ушкодження, що сприяє більш здоровому та свіжому вигляду шкіри.

Занадто солодка кава

Вплив на зовнішній вигляд має не лише їжа, а й те, що додають до ранкової кави. Надлишок цукру чи інших підсолоджувачів у напої також може негативно позначитися на стані шкіри.

"Цукор має прозапальну дію, сприяє нездоровому мікробіому та може спричиняти різке підвищення рівня цукру в крові, що є характеристиками прискорення процесу старіння", – пояснює Д'Анджело.

Як зробити сніданок кориснішим?

Щоб підтримувати здоров'я шкіри, дієтологи рекомендують скоротити кількість доданого цукру, віддавати перевагу цільнозерновим продуктам, а також регулярно включати до сніданку фрукти й овочі. Не менш важливо підтримувати достатній рівень гідратації, адже вживання достатньої кількості води залишається однією з найкращих звичок для збереження здорової та доглянутої шкіри.

Раніше OBOZ.UA розповідав, яку вівсянку не варто їсти на сніданок.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.