Тягарі чи кардіо: що допоможе ефективніше позбутись від зайвого жиру

Якщо ви вагаєтесь, який тип тренування вам обрати: силове або кардіо — врахуйте їх особливості для схуднення. Зокрема, силові тренування допомагають наростити м’язи та прискорити обмін речовин, що дозволяє спалювати більше калорій у стані спокою, а кардіо — підвищує витрату калорій миттєво під час активності.

Для досягнення кращих результатів слід комбінувати обидва види тренувань та враховувати переваги, які актуальні саме для вас. Як це може допомогти прискорити схуднення та що вам можуть запропонувати ці методи, розповіли в Eat This, Not That.

Чи дійсно силове тренування спалює більше жиру, ніж кардіо?

М'язи — це ваша метаболічна піч, яка допомагає спалювати більше калорій, навіть коли ви не займаєтеся фізичними вправами. Поєднуйте силові тренування з кардіо, щоб спалювати більше калорій і покращувати здоров'я серця. Крім того, кардіо підвищує витривалість та вивільняє ендорфіни, що підвищують настрій. Дотримуйтеся збалансованої дієти, щоб підтримати ці зусилля. Таким чином, ви станете сильнішим, а тіло міцнішим.

Переваги підняття тягарів для спалювання жиру

1. Збільшення м’язової маси. Важка атлетика нарощує і підтримує м’язову масу, що підвищує основний метаболізм та спалювання калорій.
2. Покращений метаболізм. М’язова тканина спалює більше калорій навіть у спокої порівняно з жировою.
3. Ефект, як після опіку. Інтенсивні тренування підвищують метаболізм на кілька годин після заняття, сприяючи втраті жиру.
4. Покращений склад тіла. Важка атлетика формує та підтягує тіло, створюючи стрункішу та чіткішу статуру.
5. Збільшення сили та функціональності. Підвищення сили допомагає у повсякденній діяльності та загальному спалюванні калорій.
6. Гормональні переваги. Важка атлетика позитивно впливає на рівні тестостерону і гормону росту, що сприяє метаболізму жиру та зростанню м’язів.

Переваги кардіо для спалювання жиру

1. Спалювання калорій. Біг, їзда на велосипеді та плавання допомагають спалити велику кількість калорій під час тренування, створюючи дефіцит калорій.
2. Здоров’я серця. Серцево-судинні вправи зміцнюють серце, покращують кровообіг і знижують артеріальний тиск, зменшуючи ризик захворювань.
3. Метаболізм. Регулярні кардіотренування прискорюють метаболізм, сприяючи ефективнішому спалюванню калорій навіть у стані спокою.
4. Зменшення стресу. Кардіо стимулює вивільнення ендорфінів, що знижує стрес та підвищує настрій, підтримуючи зусилля у схудненні.
5. Витривалість. Постійні кардіотренування покращують витривалість, дозволяючи тренуватися довше та інтенсивніше, що ще більше допомагає у втраті жиру.
6. Універсальність. Кардіо вправи доступні в різних формах, що полегшує визначення улюблених занять і сприяє прихильності до фітнесу.

Раніше OBOZ.UA розповів, силове тренування, яке позбавляє від жиру.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.