Веслування для схуднення: тренування у залі, яке спалює жир

Щоб схуднути, поєднуйте здорове харчування з правильними фізичними вправами на силу та кардіо. Крім того, додайте до програми вправи з греблі, яка стане чудовим способом для спалювання жиру.

Веслування на гребному тренажері залучає всі основні м’язи та дозволяє чергувати інтенсивність, що покращує ефективність під час та після силових тренувань. Як виконувати таке тренування, розповіли в Eat This, Not That.

Статичний стан

Це тренування ідеальне для розвитку правильної техніки веслування, аеробної витривалості та відновлення. Виберіть час тренування (10, 20 чи 30 хвилин) і підтримуйте комфортний темп, який можна витримати до кінця.

На довгі дистанції

Якщо у вас є хороша аеробна підготовка, спробуйте "проплисти" 2000 метрів на веслувальному тренажері та зафіксуйте час. У наступних тренуваннях намагайтеся поліпшити результат. Якщо ви новачок, почніть з 1000 метрів або розділіть дистанцію на два підходи.

Інтервали

Починайте інтервальні тренування з коротших спринтів: спробуйте 5 підходів по 200 метрів, відпочиваючи вдвічі довше за час виконання спринту. Підтримуйте постійний темп. Якщо ви більш підготовлені, збільшуйте відстань до 250 або 300 метрів.

Більше інтервалів

Це тренування розвиває анаеробну витривалість. "Пропливіть" по черзі 500, 400, 300, 200 та 100 метрів, відпочиваючи 60 секунд між кожною дистанцією. Такий підхід дозволить покращити витривалість і швидкість.

Раніше OBOZ.UA розповів, про щоденну вправу, яка подовжує життя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.