Від боротьби зі стресом до зміцнення кісток: як прогулянки на природі змінюють життя

Походи – це ідеальний спосіб поєднати активний відпочинок з турботою про здоров’я. Вони дарують унікальні можливості не лише зміцнити тіло, але й заспокоїти розум, зменшивши рівень стресу.

Наука підтверджує: регулярні прогулянки на природі сприяють покращенню настрою, знижують ризики хвороб і допомагають будувати емоційні зв’язки з близькими. Видання eatthis.com розповідає про найважливіші переваги походів.

"Коли ви піднімаєтесь на круту гору або прогулюєтесь рівною місцевістю, ви використовуєте силу, стабільність і серцево-судинну витривалість", – пояснює тренер Кортні Грассо. За її словами, фізичні зусилля в поєднанні з природними пейзажами приносять безліч переваг для здоров’я: від покращення настрою до регуляції артеріального тиску.

Переваги походів для здоров’я

Профілактика депресії

Дослідження Стенфордського університету підтверджує, що прогулянки на природі можуть покращити настрій. Учасники експерименту, які проводили 90 хвилин у природному середовищі, демонстрували зниження рівня негативних думок і менш активну субгенуальну префронтальну кору мозку – зону, пов’язану зі смутком. Учасники, які прогулювалися міськими вулицями, таких змін не відчували.

Регуляція артеріального тиску

Хоча піші прогулянки менш інтенсивні, ніж біг або важка атлетика, вони допомагають у боротьбі з гіпертензією. Дослідники вивчали групу людей віком від 65 років, які протягом 9 місяців ходили в походи по три години раз на тиждень. Результати показали зниження систолічного тиску, що сприяє зменшенню ризику серцево-судинних захворювань. Лише 30 хвилин на природі також здатні позитивно впливати на тиск.

"Люди, які проводять більше часу серед зелених насаджень, рідше мають проблеми з високим артеріальним тиском", – зазначає Грассо.

3. Зміцнення сімейних і соціальних зв’язків

Походи – це не тільки можливість зміцнити тіло, а й відновити зв’язки з близькими. Норвезькі дослідники помітили, що прогулянки на природі сприяють емоційній близькості між членами сім’ї. Грассо також додає: "Прогулянки на природі дозволяють нам відключитися від повсякденного стресу та більше часу проводити з рідними без відволікаючих чинників, як-от робота чи соціальні мережі".

4. Здоров’я кісток

Прогулянки забезпечують навантаження на кістки, що підвищує їхню щільність і знижує ризик остеопорозу. Вони також підтримують м’язову силу, баланс і координацію,. Це допомагає запобігати падінням та переломам. Крім того, походи сприяють виробленню вітаміну D, необхідного для засвоєння кальцію, який зміцнює кісткову тканину.

5. Зниження рівня стресу

Регулярні фізичні вправи, включно з походами, стимулюють вироблення ендорфінів, які покращують настрій і знімають напругу. Природні пейзажі, запахи та звуки додатково сприяють розслабленню. Дослідження 2020 року показало, що після походу мозок отримує відпочинок, а рівень стресу зменшується.

Раніше OBOZ.UA опублікував звички, які продовжують життя.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.